Dietter er ikke forbudt, men sørg for at kroppen fortsatt får i seg vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer.
Å gå ned eller opprettholde vekt, bortsett fra trening, har det vi spiser eller ikke har en veldig viktig rolle. Fordi, en god vekttap diett er en diett som ikke bare er bra for magen eller midjeomkretsen, men også for andre deler av kroppen vår.
I tillegg må et godt kosthold også tilby mange sunne alternativer og ikke krever en dyr og variert liste med kosttilskudd eller tilsetningsstoffer i maten. Og selv om vi er på en desperat diett, prøv å beholde disse næringsstoffene i kroppen vår.
Kalsium
Alle må innta kalsium. Dette mineralet hjelper til med å bygge sterke bein og tenner, sikrer normal blodpropp og regulerer muskelsammentrekninger (inkludert hjertefrekvens).
Dessverre, når vi er på diett, risikerer kroppen ikke å få nok kalsiuminntak. Faktisk viste en studie at produkter rike på kalsium, men lavt fettinnhold, kan bidra til å redusere kroppsfett, selv om det fortsatt ikke anses som effektivt for å redusere vekten. Det finnes også andre studier som viser at kalsium kan forebygge overvekt og fedme.
Hvilken mat inneholder kalsium? I tillegg til melk og ost kan vi få kalsium fra yoghurt, grønne bladgrønnsaker som brokkoli, tofu, soyabønner og sardiner.
Fiber
Å spise mer fiber hevdes å kunne gå ned i vekt på en sunn måte. Inntil nå ble det antatt at de som konsumerte mer fiber hadde en tendens til å ha en sunn vekt. Det antas til og med at å spise mer fiber (uten å endre de andre komponentene i kostholdet), kan gå ned nesten like mye i vekt som et hjertevennlig kosthold med lavt fettinnhold. Denne dietten anbefales av American Heart Association.
Visste du at mat med mye fiber pleier å være mer mettende enn mat med lite fiber? På denne måten vil du føle deg mett lenger og ha en tendens til å spise mindre. I tillegg har fiberrike matvarer en tendens til å ha lite kalorier. Det betyr at du ikke trenger å bekymre deg for å bli feit.
nå, hvis du ønsker å slanke deg ved å spise fiber, nær mais, kidneybønner, peanøtter, avokado, edamamebønner, brun ris, fullkorn, pærer, havregryn, epler og brokkoli.
Protein
Mat med mye protein kan faktisk bidra til å kontrollere vekten vår. I følge en Harvard-studie kan det fylle deg med å spise en porsjon proteinrik snacks som erter, kikerter eller linser. Vekten kan lettere kontrolleres.
Men, velg nøye mat som inneholder protein. Ikke spis for mye eller for ofte rødt kjøtt eller bearbeidet kjøtt, for selv om disse matvarene også inneholder protein, kan vi faktisk gå opp i vekt. Det er mer anbefalt at vi inntar protein fra nøtter, frø, egg, lettmelk, soya, belgfrukter, sjømat og magert kjøtt.
Å gå ned i vekt er greit, men glem aldri kroppens behov for sunn og balansert ernæring. Dessuten antas noen av næringsstoffene som ovenfor å være i stand til å hjelpe kostholdet ditt, vet du!.
