Et svakt immunsystem kan øke risikoen for infeksjon og sykdom. Derfor må du opprettholde og øke immunforsvaret ditt for å være sterk mot virus og andre bakterier.
Kroppens motstand eller immunsystem er som et skjold som beskytter deg mot angrep fra virus og bakterier som forårsaker sykdom. Hvis immunforsvaret ditt er sterkt, kan du unngå ulike infeksjonssykdommer, inkludert COVID-19 som for tiden er endemisk.
Hvordan øke kroppens utholdenhet ved å bruke naturlige ingredienser
Det finnes flere naturlige og lett å finne ingredienser som kan brukes til å styrke immunforsvaret. Noen av disse naturlige ingrediensene inkluderer:
1. Ingefær
Ingefær har antioksidanter, anti-inflammatoriske og antibakterielle egenskaper. På grunn av disse ingrediensene antas ingefær å styrke immunforsvaret og forhindre infeksjon.
For å få de ulike fordelene med ingefær, kan du konsumere ingefær som er bearbeidet til ingefærte, matlagingskrydder eller urteprodukter som inneholder ingefærekstrakt.
2. Royal gelé
En rekke studier viser at aminosyrene, fettsyrene og fenolforbindelsene som finnes i kongelig gelé er effektive for å forhindre skade på kroppsceller på grunn av frie radikaler. Royal gelé er også kjent for å ha antioksidantegenskaper som kan styrke immunforsvaret, så det kan brukes som et sunt næringsinntak.
3. Ginseng
Ginseng inneholder aktive forbindelser ginsenosid som har et utall fordeler for helsen, alt fra å opprettholde utholdenhet, overvinne tretthet, til å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft.
4. Meniran blader
Flere studier har vist at meniranblader inneholder massevis av antioksidanter og anti-inflammatoriske stoffer. Disse studiene viser også at denne urteplanten også kan styrke immunforsvaret, redusere betennelse, forhindre tumorcellevekst og opprettholde leverhelsen.
I tillegg til de fire naturlige ingrediensene ovenfor, er andre naturlige ingredienser som du kan konsumere for å styrke immunforsvaret hvitløk, honning, grønn te og gurkemeie.
Praktiske tips for å øke utholdenheten
For å holde immunsystemet sterkt mot infeksjoner, i tillegg til å konsumere de naturlige ingrediensene ovenfor, anbefales du også å leve en sunn livsstil som består av følgende trinn:
1. Få nok hvile
Søvn er kroppens naturlige måte å lade opp og reparere skadet kroppsvev på. Når du har søvnmangel, vil kroppen din være sårbar for helseproblemer. En av lidelsene som kan oppstå på grunn av mangel på søvn er et svekket immunforsvar.
Sørg derfor for å få nok søvn hver dag. Voksne anbefales å sove 7-9 timer i døgnet, mens barn og ungdom 8-11 timer.
2. Overvinne stress
Alvorlig eller langvarig stress kan ikke bare forårsake psykiske problemer, som depresjon og angstlidelser, men også svekke immunforsvaret. Dette er grunnen til at du er utsatt for å bli syk hvis du opplever stress ofte.
Derfor må du håndtere stress og holde deg unna ting som kan gjøre deg stresset for å holde immunforsvaret sterkt og samtidig opprettholde din mentale helse.
3. Bli vant til regelmessig trening
Det er mange fordeler som kan oppnås hvis du trener regelmessig. I tillegg til å styrke immunforsvaret for ikke å bli lett syk, kan regelmessig trening også forbedre konsentrasjonen, gjøre søvnen bedre og opprettholde en ideell kroppsvekt.
For å få de ulike fordelene med trening ovenfor, trenger du bare å trene regelmessig i 30 minutter hver dag. Sportsvalget er variert, alt fra fysisk trening i treningsstudioet treningsstudio, kondisjonstrening, svømming eller bare gå tur.
4. Spis et balansert næringsrikt kosthold
Ved å følge et sunt kosthold vil kroppen få i seg en rekke næringsstoffer, som protein, sink, vitamin C, vitamin A, omega-3, samt antioksidanter, som kan øke utholdenheten.
Disse næringsstoffene kan du få fra ulike typer mat, som fisk, egg, nøtter, frukt og grønnsaker, samt visse urteplanter, som ingefær.
5. Hold deg unna sigaretter og alkoholholdige drikker
Vanen med å røyke, inhalere sigarettrøyk og innta alkoholholdige drikker kan gjøre kroppens helse forstyrret. Disse tingene kan også forårsake et svakt immunsystem.
Ikke røyk derfor, unngå sigarettrøyk, og begrens inntaket av alkoholholdige drikker slik at immunforsvaret ditt fungerer optimalt slik at det er sterkt mot sykdom.
For å styrke immunforsvaret ditt kan du bruke noen naturlige ingredienser som er bearbeidet til drinker, te, urter, matlagingskrydder og til og med i form av urteprodukter. Du bør imidlertid konsultere en lege først, spesielt hvis du er gravid, ammer eller har visse medisinske tilstander.
For å kunne avverge virus og ulike bakterier, hold immunforsvaret på plass med metodene ovenfor, vask hendene skikkelig og hold deg selv og miljøet rent.
