Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er et halvt til ett pund per uke den anbefalte sunne vekten å gå ned.
Plutselige endringer i kostholdet for raskt å gå ned i vekt risikerer å få deg til å oppleve helseproblemer. Denne usunne bestrebelsen tillater heller ikke bærekraftige livsstilsendringer som tar sikte på å opprettholde en stabil ideell kroppsvekt på lang sikt.
Et halvt til ett kilo per uke er den anbefalte mengden vekttap. Et halvt kilo fett inneholder omtrent 3500 kalorier. Så for å gå ned et halvt kilo per uke, må du forbrenne minst 3500 kalorier per uke eller 500 kalorier per dag.
Rask diettrisiko
Rask vekttap har en tendens til å ikke vare lenge. I tillegg risikerer personer som går ned i vekt raskt å utvikle helseproblemer:
Kroppen er svak og lett sliten
Generelt vil folk som ønsker å gå ned i vekt raskt spise mindre porsjoner eller til og med tvinge seg selv til å ikke spise. Denne tilstanden gjør at kroppen mangler kalorier slik at det er lett å føle seg svak og sliten. Produktiviteten til personen vil også avta.
Mangel på ernæring
Kroppen trenger karbohydrater, vitaminer, mineraler, fett og proteiner i ideelle mengder for å fungere ordentlig. Men når du ønsker å gå ned i vekt umiddelbart, vil du ha en tendens til å redusere eller til og med eliminere noen næringsstoffer som karbohydrater og fett. Selv om kroppen din trenger alle elementene slik at kroppen forblir sunn og ikke mottakelig for sykdom.
Rask vektøkning
Raske dietter gir ikke mulighet til å trene kroppen til å forbrenne store mengder kalorier. Faktisk, for å oppnå langvarige resultater, er det nødvendig med gradvise og omfattende livsstilsendringer, fra trening til kostholdsregulering. Raske dietter forhindrer at maten du spiser forbrennes til sitt fulle potensial, slik at kroppsvekten går opp igjen.
Skade på muskelvev
Dietter som gjennomføres med ekstrem og rask forbrenner ikke fett, men brenner kroppens muskler slik at muskelvev blir skadet.
Andre kroppslidelser
Noen sykdommer som kan angripe på grunn av bivirkningene av en rask diett inkluderer hodepine, forstoppelse, hårtap og uregelmessig menstruasjon.
Alvorlig sykdom som kan oppstå
En rask diett som gjøres kontinuerlig kan være i fare for å føre til alvorlige sykdommer, inkludert:
- Gallestein: forekommer hos 1-2 av 10 personer som går ned store mengder vekt i løpet av få måneder.
- Elektrolytt ubalanse i kroppen.
- Dehydrering.
Vanlige feil som gjøres ved slanking
Følgende er noen vanlige vaner i raske dietter som faktisk kan være skadelig for helsen din:
Hopp over hovedmåltidet
Forskning har vist at personer som regelmessig spiser frokost, lunsj og middag har større sannsynlighet for å opprettholde sin ideelle kroppsvekt. En frokost som inneholder nok fiber og protein kan holde deg mett frem til lunsjtid. Men å hoppe over hovedmåltider gjør at du har en tendens til å spise mye snacks mellom hovedmåltidene.
Undervurderer innholdet i snacks
Har du noen gang lagt merke til hvor mange kalorier det er i to skiver stekt mat, en pose potetgull og et kakestykke? Den totale mengden kan overstige kaloriene du bør innta. Å sjekke ernæringsetikettene på matemballasjen kan hjelpe deg med å beregne antall kalorier du inntar.
Ikke spis snacks i det hele tatt
Å spise snacks med høyt kaloriinnhold er faktisk en risiko for å få dietten til å mislykkes. Det viser seg imidlertid at hvis snacken er en sunn og kalorifattig type, holder det faktisk folk fra å føle seg sultne og bedre i stand til å opprettholde sin ideelle kroppsvekt. Snacks rik på protein som mandler kan holde kroppens forbrenning i gang optimalt.
Drikker for mange kalorier
Folk som gjør raske dietter har en tendens til å unngå å spise kaloririk mat. I stedet bruker de mer sukkerholdige drikker. Mens antall kalorier i visse drikker som kaffe med fløte og brus faktisk ikke er mindre enn mat. I tillegg vil disse drikkene faktisk få magen til å føle seg sulten slik at du til slutt må spise mer.
Mindre forbruk av mineralvann
Noen tror at å drikke mineralvann gjør kroppen fett. Selv om mineralvann er det viktigste elementet i å brenne kalorier. Inntak av minst åtte glass per dag vil faktisk øke stoffskiftet.
Vei kroppen hver dag
Hvis du går ned i vekt i løpet av noen dager, er det mest sannsynlig at det som går ned er vanninnholdet i kroppen. Men ikke fett. I stedet for å måle vekten hver dag, prøv å fokusere mer på langsiktige mål som et mål om å gå ned et halvt kilo på 1-2 uker.
Sette urealistiske mål
I tillegg til å være frustrerende fordi ønsket ikke blir oppnådd, kan målsetting om å gå ned i vekt opptil 5 kilo i uken få deg til å gjøre hva som helst, inkludert usunne måter å oppnå det på. Stress fordi målet ikke er nådd kan faktisk få deg til å spise mer.
Hvordan kosthold sunt
I utgangspunktet handler et sunt kosthold om å administrere kostholdet ditt, inkludert å velge hvilke typer mat du bør spise. Et sunt kosthold er når alle næringsstoffene kroppen trenger kan dekkes.
Noen få enkle trinn som kan tjene som veiledning:
Sett sunne mål hver uke.
Små og enkle mål er viktige som et steg mot bærekraftige livsstilsendringer. Å sette realistiske mål med jevne mellomrom og lykkes med å oppfylle dem vil få deg til å føle deg positiv. Hvis du for eksempel liker å spise stekt mat hver dag, bør du prøve å ikke spise den på en uke. Spis i stedet sunne snacks som tørket frukt.
Beveger seg aktivt.
Som et første skritt trenger du ikke trene regelmessig for å holde deg i form. Gjør noe du liker slik at du kan gjøre det om og om igjen, for eksempel å spille futsal med kolleger eller sykle med familien. Å planlegge trening om morgenen før du begynner å bevege deg er den beste måten for de av dere som synes det er vanskelig å få tid også. Mål å trene minst 2-3 timer per uke.
Kutt ned på pakket mat.
Begrens forbruket av pakket mat, ferdigmat og stekt mat. Denne typen matvaregruppe inneholder mange kalorier, konserveringsmidler og salt.
Velg matvarer som er behandlet på en bestemt måte.
Det er bedre å spise mat som er behandlet ved damping eller koking enn de som er stekt i varm olje. Mat som er dampet eller kokt på ikke for lang tid har et mer komplett næringsinnhold enn stekt mat. I mellomtiden er stekt mat høy i kalorier og mettet fett.
Omorganiser innholdet på tallerkenen din.
Fyll en tredjedel av maten på tallerkenen med magert kjøtt, fisk eller fjærfe. Prøv å øke andelen frukt, grønnsaker og nøtter. Velg en type sunn karbohydratkilde som brun ris eller poteter. Spis frukt som ikke er for søt som epler, tomater og avokado.
Memstarte og fortsette gode vaner.
Følgende enkle vaner kan gi store fordeler hvis de gjøres konsekvent og på lang sikt:
- Drikk nok mineralvann og regelmessig.
- Ikke hopp over hovedmåltidet.
- Utvid forbruket av grønnsaker slik at du føler deg mett lenger.
- Unngå å kjøpe eller ha snacks med høyt kaloriinnhold hjemme.
- Disipliner treningstiden din.
- Spis rolig mens du sitter ved bordet og ikke mens du jobber.
