stressspising er lysten til å spise når du er stresset selv om du egentlig ikke er sulten. For noen mennesker er spising en måte å lindre stress på. Selv om det ser ufarlig ut, stressspising kan forårsake helseproblemer, spesielt hvis det forårsaker fedme.
Når du er stresset, frigjør kroppen et stresshormon som heter kortisol. Når mengden av dette hormonet øker, vil kroppen oppleve ulike effekter, en av disse er økt appetitt og sult.
I tillegg er det noen mennesker som ubevisst gjør det til vane å overspise som en psykologisk reaksjon på stress.
Vel, til folk som har vaner stressspisingBegge disse tingene vil oppmuntre dem til å overspise når de står overfor visse stress eller følelser, som sinne, skuffelse og tristhet.
Typen mat som velges, vurderes vanligvis ikke for kalori- og næringsinntak, for eksempel stekt mat, kaker, ferdigmat, til pakket eller bearbeidet mat.
Fare Stress spise og skiltene
Hvis den forlates for ofte, kan denne vanen gjøre at kroppen får i seg for mange kalorier, slik at vekten er vanskelig å kontrollere. Ikke bare det, usunne spisemønstre fordi stressspising kan også øke risikoen for ulike sykdommer, som fedme, diabetes og hypertensjon.
Her er noen tegn som indikerer at du opplever stress å spise:
- Har lyst til å spise selv om du ikke er sulten, spesielt når du er engstelig, stresset eller har mange tanker
- Lyst på visse matvarer når du er stresset, for eksempel å alltid ha lyst til å spise sjokolade eller is når du føler deg stresset.
- Har lyst til å spise fordi det ikke er noe annet å gjøre
- Å føle at å spise kan få deg til å føle deg bedre
Hos noen mennesker, stressspising kan også være en trigger for en spiseforstyrrelse kalt overstadig spiseforstyrrelse. Når en person er overvektig eller overvektig på grunn av overstadig spiseforstyrrelse, kan de også risikere å bli mobbet eller fett shaming.
Hvordan overvinne Stress spise
Hvis du har en tendens stressspising, prøv å stoppe denne vanen før helseproblemer dukker opp. Det er flere måter som kan gjøres for å overvinne stress å spise, det er:
1. Finn stressfaktorer og deres løsninger
Å overvinne stress å spise, Det første du bør gjøre er å identifisere stressfaktorene du opplever. Prøv eventuelt å skrive ned hva som forårsaker stresset og hva du ofte gjør under stress, inkludert hvilken mat du ofte spiser når du er stresset. stressspising.
Når du kjenner dine stressfaktorer, kan du begynne å lete etter løsninger. For eksempel, hvis stresset ditt er forårsaket av problemer med partneren din, kan du prøve å dele problemet med folk du stoler på eller kommunisere med partneren din. På den måten kan stressnivået ditt reduseres og stressspising kan unngås.
2. Spis næringsrik mat
I stedet for å spise usunn mat, som sukkerholdig og fet mat, prøv å spise næringstett og lavkalorimat når stressspising treffer.
Hvis du har spist usunn mat, prøv å velge mer næringsrik mat, for eksempel mat med mye fiber, protein og sunt fett, som nøtter, frukt, yoghurt eller egg. Spis sakte i små porsjoner og vent til kroppen føles mett, slik at det innkommende kaloriinntaket ikke blir for stort.
3. Sett en måltidsplan
Du må også sette en måltidsplan for å klare deg stress å spise, For eksempel er inntaket av hovedmåltidet 3 ganger om dagen ispedd 2 snacks. Når den er satt, prøv å holde deg til spiseplanen, selv om du er stresset.
Over tid vil du venne deg til å spise bare til rett tid, slik at appetitten din kan bli mer kontrollert og trangen til å spise stressspising kan også reduseres.
4. Sport
Trening kan redusere nivået av stresshormoner i kroppen, som kortisol og adrenalin. I tillegg kan trening også utløse produksjonen av endorfiner, hormoner som forbedrer humøret og håndterer stress.
Derfor, hvis du trener regelmessig, kan stresset du opplever håndteres riktig og du kan unngå risiko stressspising. Trening er også viktig for å forhindre akkumulering av overflødige kalorier som vil føre til vektøkning.
I tillegg til noen av måtene ovenfor, kan du også prøve avspenningsteknikker, som meditasjon, lytte til musikk eller spille spill en stund når du er stresset.
Unngå også å se kulinariske show eller se på bilder av mat som kan være appetittvekkende, da dette kan oppmuntre deg til å komme tilbake til en vane stressspising.
Hvis du har problemer med å stoppe stressspising eller allerede har helseproblemer på grunn av disse vanene, som fedme eller diabetes, kontakt lege eller psykolog for å finne den beste måten å overvinne dem.
