Sjekk ut ulike måter å krympe armer på som du kan prøve hjemme

Å ha store og hengende armer er veldig urovekkende utseende. Dessuten er armen en del av kroppen som ofte sees selv om den er dekket med klær. Likevel, Det er måter å redusere store armer på på følgende måter.

Store eller hengende armer er et problem som kvinner ofte møter. Faktisk kan selv de av dere som regelmessig dietter og trener fortsatt synes det er vanskelig å bli kvitt store armer. Så det tar noen spesielle skritt for å hjelpe prosessen med å fjerne fett i overarmen.

Hvordan krympe store armer?

For å få den ideelle armen, kan du gjøre følgende måter å fremskynde prosessen med å redusere overarmen:

• Løpe

  Løping er en av de enkleste kardioaktivitetene å gjøre når som helst. I tillegg er løping også den beste måten å fremskynde prosessen med å forbrenne kroppsfett, en av dem er fett i overarmene. Men før du begynner å løpe, anbefales det å gjøre følgende for å unngå risikoen for skader som kan oppstå, som å velge riktige sko, varme opp før du løper og kontrollere pusten mens du løper.

• Sykkel

  I tillegg til løping er en annen kondisjonstrening som er nyttig for å redusere overflødig fett sykling. Ved å sykle kan du få en rekke helsefordeler, som å forbrenne kroppsfett, redusere stressnivået og ta vare på leddene dine. Sykling anbefales i minst 2,5 timer i uken eller 30 minutter hver dag med jevne mellomrom.

• Svømme

  Svømming er også en effektiv øvelse for å forbrenne fett mens du krymper overarmen. Grunnen er at denne vannsporten trener alle kroppens hovedmuskelgrupper, fra armer, skuldre, rygg, mage, til bena. Hvis du er nybegynner anbefales svømming i 10 til 30 minutter. Gjør det regelmessig så mye som 3 til 5 ganger i uken.

• Spis sunn mat

  I tillegg til å gjøre aktivitetene ovenfor, er å spise sunn mat også nyttig for å akselerere prosessen med å redusere overarmen. Du anbefales å unngå å spise mat som inneholder mye sukker og karbohydrater, dette gjøres for å hindre opphopning av fett i kroppen. Velg mat som er høy i protein, lite fett og lite karbohydrater, som magert kjøtt, fisk, egg, brokkoli, kål, spinat, tomater og olivenolje.

• Utfør fettsuging (fettsuging)

  Hvis trening ikke er i stand til å eliminere fett i overarmen optimalt, kan du prøve medisinske prosedyrer som fettsuging (fettsuging). Denne prosedyren gjøres vanligvis for å redusere akkumulering av fett som er innebygd under huden, slik som mage, rumpe, hofter, lår, nakke og armer. Men før du utfører en fettsugingsprosedyre, må du først finne ut risikoen ved prosedyren. Noen av risikoene ved en fettsugingsprosedyre inkluderer hevelse, blåmerker, blødning, nummenhet, betennelse, arrdannelse, til opphopning av væske som kommer fra kutting av fettvev. Derfor er det nødvendig å konsultere en plastikkirurg hvis du har tenkt å utføre denne prosedyren.

Nyttige øvelser for å stramme armer

Selv om det er vanskelig å krympe store armer, kan du likevel bli kvitt dem ved å følge et sunt kosthold og trene fokusert på armene. Her er noen armøvelser du kan gjøre for å redusere og tone armer som er for fete hjemme, nemlig:

• Triceps push-ups

  Plasser kroppen din som å gjøre en perfekt push-up, men med knærne som støtte. Plasser deretter armene foran brystet og før håndflatene sammen slik at de danner en trekant. Senk kroppen sakte og pass på at kroppen ikke berører gulvet. Løft deretter kroppen opp igjen. Gjør denne bevegelsen 10 til 15 ganger i ett sett. Gjenta 3 sett daglig.

• Omvendte krøller

  Sørg for at du står perfekt med føttene i skulderbreddes avstand. Hold så et par vektstenger 2,5 – 3,5 kg med håndflatene vendt mot forsiden av lårene. Bøy deretter armene mot brystet og senk dem tilbake til startposisjonen, og prøv å ikke bøye håndleddene også. Gjør denne bevegelsen 20 ganger i ett sett, og gjenta 2 sett med bevegelser for å fremskynde armreduksjonsprosessen.

• Hoppetau

  Denne sporten kan ikke bare krympe armene, men også forbrenne fett og trene musklene i bena, lårene, magen og skuldrene. Metoden er enkel, du trenger kun å hoppe tau med en varighet på 5 minutter hver gang du driver med denne sporten. Planlegg tauhopp 1 gang om morgenen, 2 ganger i løpet av dagen og 2 ganger på ettermiddagen hver dag eller juster det til aktivitetsplanen din.

I utgangspunktet er de ulike treningstypene som er nevnt ovenfor ikke bare nyttige for å redusere armer. Men det er også nyttig for å bygge muskler, øke kroppens metabolisme og øke bentettheten. Hvis du har tenkt å finne en måte å redusere hengende armer, krever det sterk motivasjon og disiplin slik at du kan lykkes med å få den ideelle armen.