Det finnes ulike måter å gå ned i vekt på, en av dem er å spise et sunt kosthold. Oppnå en ideell slank kropp, men oppfyller fortsatt ernæringsbehov ved å spise sunn mat for følgende diett.
I tillegg til flittig trening, er en måte å redusere vekten å opprettholde et sunt kosthold. Mange mennesker er villige til å ofre seg for å ikke spise kjøtt, pasta og andre delikatesser for å ha en liten midjeomkrets. Men faktisk sunn mat for en diett krever fortsatt et balansert næringsinntak.
Ulike sunne matvarer for diett
Sunne matvalg for dietten er ofte ikke appetittvekkende. Men det viser seg at det er mange sunne matvalg for en diett som også smaker godt på tungen, her er noen av dem:
- YoghurtDet finnes ulike typer yoghurt, nemlig vanlig yoghurt, lav fett og gresk yoghurt. Gresk yoghurt inneholder nesten dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt. Sunn mat for denne dietten fordøyes lenger i magen slik at du ikke blir fort sulten. I tillegg er det studier som sier at yoghurt kan redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2 og overvekt.
- NøtterEn liten håndfull peanøtter, mandler, valnøtter eller cashewnøtter kan være en sunn matbit for en diett. Nøtter er rike på protein, fiber, mineraler og antioksidanter og kan beskytte kroppen mot hjertesykdom og diabetes. Til tross for kaloriinnholdet deres, viser forskning at det å spise nøtter ikke bidrar til vektøkning. Nøtter gjør deg faktisk raskt mett, så du har en tendens til å spise mindre.
- FiskFisk er en sunn mat for et kosthold som inneholder høye nivåer av protein og omega-3 fettsyrer. Disse fettsyrene bidrar til å beskytte kroppen mot kroniske sykdommer som hjertesykdom. Noen eksempler på fisk som inneholder omega-3 fettsyrer er laks, sild, tunfisk og makrell.
- Grønn teFlere studier har avslørt at grønn te hjelper med vekttap. Trikset er å stimulere kroppen til å forbrenne fett. Grønn te inneholder også katekiner, som er naturlige antioksidanter som bidrar til å forhindre celleskader.
- Grønnsaker og frukt som inneholder mye vannIfølge en studie gjør inntak av frukt og grønnsaker som inneholder mye vann kroppsmasseindeksen vår lavere og midjeomkretsen mindre. Forskere spekulerer i at vannet i disse matvarene gjør magen full, så vi vil spise mindre. Eksempler på grønnsaker og frukt som inneholder mye vann er brokkoli, kål eller kål, blomkål, brødfrukt, salat, spinat, vannmelon, pærer, epler, appelsiner.
- EggEtt egg inneholder 75 kalorier, 7 gram protein og sunt fett. Ved å spise egg til frokost som en sunn mat for kostholdet ditt, vil kroppen din forbrenne flere kalorier og holde seg mett lenger.
- mørk sjokoladeMørk sjokolade kan bremse fordøyelsen slik at du føler deg mett lenger og spiser mindre. Sunn mat for denne dietten inneholder også enumettet fett som kan få kroppen til å forbrenne fett og kalorier.
- søtpotet
Søtpoteter er rike på kalium, betakaroten, vitamin C og fiber. Bakte søtpoteter er så rike på smak at du ikke trenger ekstra smør, sauser eller kaloriholdig ost.
Ulike sunne matvarer for dietten ovenfor kan ikke bare hjelpe deg med å slanke deg, men også deilig med tanke på smak. Men hvis du er på et vekttapsprogram, er det lurt å først spørre legen din eller ernæringsfysiologen om å velge riktig diettmeny.
