Føles kroppen sliten etter å ha gjort daglige aktiviteter? Kanskje du trenger en utholdenhetsboost. En naturlig utholdenhetsforsterker som er avhengig av et sunt kosthold kan være et alternativ for deg.
Utholdenhet kan defineres som kroppens evne til å opprettholde fysisk utholdenhet på lang sikt. Hvis du føler at utholdenheten går ned, ikke ha det travelt med å bruke utholdenhetsfremmende medisiner eller doping. Årsaken er at disse stoffene faktisk kan forårsake dårlige effekter på helsen din
Det er andre måter du kan gjøre for å øke utholdenheten naturlig. En av dem er å justere kostholdet ditt.
Sunne spisemønstre som en utholdenhetsforsterker
I stedet for å måtte tåle ulike helseproblemer på grunn av bruk av utholdenhetsforbedrende medisiner, er det bedre å begynne å administrere et sunt kosthold slik at utholdenheten din forblir topp.
Noen måter å justere kostholdet slik at utholdenheten opprettholdes er:
1. Ikke gå glipp av frokost
Å starte en aktivitet krever absolutt energi. Nå, Denne energien hentes fra frokosten din hver morgen. Hvis du hopper over frokosten, har ikke kroppen din automatisk nok energi og utholdenhet.
For at du holder deg energisk mens du gjennomgår aktiviteter, bør du ikke glemme å spise frokost om morgenen. Noen energiøkende frokostmenyer du kan prøve er grøt, omelett, grøt, brød eller havregryn.
2. Inntak av karbohydrater
De beste karbohydratene for å øke utholdenhet og energi er komplekse karbohydrater. Denne typen karbohydrater har en lengre sukkerkjede, så det tar lang tid å fordøye. Som et resultat vil du føle utholdenhet og energi lenger. Mat rik på komplekse karbohydrater inkluderer nøtter, frø, frukt og grønnsaker.
3. Spis regelmessig
Ved å spise regelmessig hver dag vil kroppen venne seg til å motta mat samtidig. Dette kan hjelpe kroppen å beholde energien mellom måltidene. Få for vane å spise 3 ganger om dagen, ispedd 2 snacks. Velg sunn mat, for eksempel de som inngår i funksjonell mat. Begrens også snacks som inneholder mye sukker og fett.
4. Dekke behovet for jern
Mangel på jern kan få deg til å føle deg trett og til og med besvime. For å opprettholde utholdenhet må du dekke jernbehovet ditt ved å innta tilstrekkelige mengder rødt kjøtt, grønne grønnsaker, bifflever, kyllinglever eller skalldyr.
5. Pass på væskeinntaket ditt
Mangel på væske eller dehydrering kan være en av årsakene til din reduserte utholdenhet. For å opprettholde utholdenhet, oppfylle kroppens væskeinntak ved å drikke 8-10 glass vann per dag.
6. Begrens mat som inneholder sukker
Sukker kan faktisk bli til energi i kroppen. Dessverre kan ikke energien og utholdenheten som produseres av sukker vare lenge. Kroppen din vil raskt trenge energiinntak igjen i løpet av kort tid.
I tillegg kan det å spise for mye mat med høyt sukker også gjøre deg feit raskt. Begrens derfor forbruket av sukker og matvarer som inneholder mye sukker, som kaker, godteri og sjokolade.
7. Begrens koffein
Koffein i kaffe eller te antas å gi en injeksjon av energi og øke utholdenhet. Det er imidlertid ikke sant. Koffein er bare et sentralstimulerende middel. Etter å ha inntatt koffein, vil energien din faktisk øke. Men etter det vil kroppen din faktisk føles mer sliten enn før.
I tillegg til å ta i bruk et sunt kosthold, trenger du også tilstrekkelig hvile og trening regelmessig for å øke utholdenheten. Inntak av ekstra kosttilskudd, som f.eks proteinshakes, kan også konsumeres som et matvalg for å øke utholdenheten.
Ikke nøl med å konsultere en ernæringsfysiolog angående kosthold og typer sunne, utholdenhetsfremmende matvarer som passer din fysiske tilstand og behov.
