Sunn matvaner for småbarn må bygges fra tidlig alder. På den måten vil barnet venne seg til å ta et sunt kosthold til det senere blir voksen. Hvis du er i tvil om hvordan du kommer i gang, bør du vurdere følgende forklaring.
Det er mange fordeler som kan oppnås når du bruker et sunt kosthold for småbarn. En av dem er å støtte veksten og utviklingen til den lille. Ikke nok med det, sunne spisemønstre som bygges tidlig kan også forhindre at den lille opplever underernæring (underernæring), overvekt eller andre helseproblemer som kan oppstå senere i livet.
Hva er næringsstoffene som må være i et småbarns sunne kosthold?
Når det gjelder sammensetning, må et barns sunne kosthold oppfylle prinsippene for balansert ernæring. Næringsstoffer som må være i et barns sunne kosthold inkluderer:
1. Karbohydrater
Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen. Det finnes to typer karbohydrater, nemlig enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater kan finnes i sukker eller sukkerholdig mat, mens komplekse karbohydrater kan finnes i basismat, som ris, poteter og pasta.
2. Protein
I tillegg til å fungere som en byggestein for å danne nytt kroppsvev, fungerer protein også for å reparere skadet kroppsvev. Derfor er protein nødvendig av småbarn for optimal vekst og utvikling.
Det er to typer proteiner du kan gi for å dekke småbarns ernæringsmessige behov, nemlig animalsk og vegetabilsk protein. Eksempler på matvarer med animalsk proteininnhold er kylling, fisk, egg og melk. Mens matkilder til planteprotein inkluderer nøtter og frø.
3. Fiber
Et annet næringsstoff som ikke bør gå glipp av i et småbarns sunne kosthold er fiber. Dette er fordi fiber er nyttig for å opprettholde et barns fordøyelseshelse, samt kontrollere vekt og blodsukkernivå.
Fiber finnes i mange grønnsaker og frukt, for eksempel meloner. Gjør det derfor til en vane for den lille å spise frukt og grønnsaker hver dag.
4. Fett
Fett er også et viktig næringsstoff som må inngå i et sunt kosthold for småbarn. Grunnen er at fett er nyttig for å hjelpe absorpsjonen av flere typer vitaminer, regulere kroppstemperaturen og som en energikilde.
I likhet med karbohydrater og proteiner finnes det også to typer fett, nemlig godt og dårlig fett. Det lille du trenger er godt fett. Noen matvarer som er rike på godt fett er avokado, tunfisk og nøtter.
Hvordan starte et sunt kosthold for småbarn?
Følgende er en måte å danne et sunt spisemønster for småbarn som kan brukes av foreldre:
1. Lag et vanlig spisemønster
Sunne spisemønstre for småbarn trenger ikke bare å ta hensyn til typene næringsstoffer som finnes i maten, men også regelmessigheten av måltidstider. Bli vant til at den lille spiser regelmessig i henhold til en tidsplan. For eksempel frokost mellom 06.00-7.00, lunsj mellom 12.00-13.00, og middag mellom 18.00-19.00.
Prøv å ikke gå glipp av spiseplanen til den lille, slik at et regelmessig spisemønster kan dannes fra en tidlig alder.
2. Gi to snacks
I tillegg til 3 hovedmåltider trenger den lille også 2 mellommåltider. Snacks eller snacks gis vanligvis mellom frokost og lunsj, samt mellom lunsj og middag. Dette har som mål å møte de daglige ernæringsbehovene til den lille.
Snackdelen er absolutt ikke mer enn hovedmåltidet. Ikke la den lille føle seg mett fordi magen er for full, så han vil ikke spise hovedmaten lenger.
3. Gi noen tabuer
For at din lilles ernæring skal kunne oppfylles på riktig måte, bør du gi ham noen tabuer. Mat og drikke som inneholder dårlig fett, høy i sukker og høy i salt bør begrenses i forbruket. Gi disse matvarene bare på spesielle feiringer, for eksempel bursdager.
Småbarns sunne matvaner bør tilvennes fra en ung alder. For å gjøre det lettere for den lille å implementere denne vanen, må du og dine familiemedlemmer hjemme også være et eksempel. Hvis du vil vite mer tydelig om hvilken type og porsjon mat som passer for den lille, kan du oppsøke barnelege.
