Å gjøre aktiviteter mens du faster i begynnelsen av måneden ramadan blir vanskelig fordi kroppen ikke har vært i stand til å tilpasse seg de eksisterende forholdene fullt ut. Føler meg sliten, svak, lat, og søvnighet oppleves ofte av muslimer som faster. Imidlertid kan denne tilstanden overvinnes med inntak av næringsstoffer og vitaminer den gode, spesielt vitamin C og sink.
Faste i Ramadan er en av islams fem pilarer som enhver muslim må gjennomføre. Muslimer gjør det ved å faste i en hel måned, fra soloppgang (imsak) til solnedgang eller når Maghrib-kallet til bønn blir hørt. Faste i løpet av måneden Ramadan kan ha gode effekter på helsen din hvis det gjøres riktig. En av helsefordelene med faste er at den kan gå ned i vekt ved å forbrenne fett for å produsere energi. I tillegg til fett vil også kolesterolnivået og blodtrykket ditt reduseres. Endorfinnivået vil øke etter noen dager med faste, denne tilstanden kan gjøre deg mer våken og gi deg en generell følelse av velvære.
Til tross for mange helsemessige fordeler, er ikke faste så lett som man skulle tro. Vanligvis, i begynnelsen av fasten eller under Ramadan, vil noen mennesker føle seg trette, svake, søvnige, forstoppede, svimmel og dehydrert, spesielt når kroppen mangler næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Mangel på næringsstoffer kan føre til at kroppens immunforsvar svekkes slik at kroppen blir sårbar for infeksjoner som kan føre til at kroppen føler seg sliten, svak og trøtt hele dagen.
ENsliten bag og TØk immunforsvaret
For at fasten skal gå bra og ikke forstyrrer helsen, trenger vi et balansert næringsinntak og tilstrekkelig væske. For å forhindre muskelnedbrytning må maten inneholde nok kalorier. Sørg for at maten og drikken din på suhoor og iftar inneholder tilstrekkelig med næringsstoffer, vitaminer og mineraler. For eksempel frukt og grønnsaker, kjøtt, fisk, melk, mat som inneholder karbohydrater, rik på fiber, fett og sukker. Årsaken er at matvarer som inneholder komplekse karbohydrater kan bidra til å frigjøre energi sakte under lange timer med faste.
Ved fasting trenger kroppen virkelig næringsstoffer og vitaminer, et av de viktigste vitaminene for kroppen er vitamin C. Vitamin C er effektivt for å beskytte immunforsvaret, forebygge hjerte- og karsykdommer, graviditetsproblemer, øyesykdommer og hudproblemer. Vitamin C-nivåer kan være en ideell ernæringsmarkør for kroppens helse.
Følgende er funksjonene til vitamin C for kroppen din:
- Beskytter kroppens celler og holder dem sunne.
- Assosiert i produksjonen av kollagen for å opprettholde bindevev som er viktig for å opprettholde styrken til kroppsorganer som hud, bein og blodårer.
- Hjelper sårheling.
- Øk opptaket av jern fra maten vi spiser.
- Beskytter mot skader fra frie radikaler, giftige kjemikalier og forurensninger som sigarettrøyk. Frie radikaler i seg selv har også potensial til å øke risikoen for å lide av kreft, hjertesykdom og leddgikt.
I mellomtiden er sinktilskudd nødvendig av kroppen for å hjelpe kroppens vekstprosess og opprettholde helse. Sink er en type metall som er nyttig for å hjelpe immunsystemet til å fungere og har vist seg å bidra til å redusere dødeligheten fra lungebetennelse og diaré, samt forhindre luftveisinfeksjoner. Sinkmangel kan føre til dårlig nattsyn, langvarig sårtilheling, nedsatt smaks- og luktesans, nedsatt evne til å bekjempe infeksjoner og dårlig utvikling av reproduktive organer.
Gitt viktigheten av vitamin C og sink for å opprettholde immunforsvaret ditt, vil du selvfølgelig ikke mangle disse næringsstoffene mens du faster. Mangel på vitamin C og sink kan sette deg i fare for sykdom og til slutt føre til at du føler deg trøtt og svak mens du faster. Hovedkilden til vitamin C og sink kan faktisk fås ved å spise en rekke matvarer. Vitamin C finnes i mange grønnsaker og frukt som appelsiner, papaya, brokkoli, til chili, mens sink finnes i proteinrik mat som kjøtt, diverse sjømat og nøtter. Når du faster, vil ofte inntaket av mat, inkludert frukt, grønnsaker, til proteinrik mat som er kilder til vitamin C og sink også reduseres. Hvis dette er tilfelle, er det å ta vitamin C og sinktilskudd et godt alternativ for å forhindre at du mangler disse næringsstoffene. Du kan også velge å ta et multivitamin som inneholder vitamin C og sink i én tablett for å få begge fordelene samtidig.
Tips for å velge riktig vitamintilskudd
Vitamin- og mineraltilskudd gir en rekke næringsstoffer som også finnes i mat. Vitamintilskudd er vanligvis i form av kapsler, tyggetabletter, pulver og væske. Her er noen tips for å velge de anbefalte kosttilskuddene:
- Sjekk utløpsdatoen på pakningen til multivitamintilskuddet, ikke ta det mer enn utløpsdatoen.
- Hvis du foretrekker å kjøpe et generisk multivitamintilskudd, så velg et som inneholder de samme vitaminene som kjente merker.
- Sørg for at vitamintilskuddene du kjøper er registrert hos Indonesian Food and Drug Administration (BPOM).
- Sjekk innholdet av vitamintilskudd på pakningsetiketten. Pass på at du ikke har allergi mot disse ingrediensene.
Ikke bare under faste, er inntak av vitaminer og andre næringsstoffer nødvendig for å hjelpe metabolske prosesser og øke energien under aktiviteter. For det rådes du til å fullføre næringsstoffene kroppen din trenger, enten fra mat eller vitamintilskudd. Ikke glem å alltid konsultere en lege om typen og dosen av vitaminer som er riktig for deg.
