I følge teorien, når du sørger eller mottar dårlige nyheter, vil alle oppleve 5 faser av sorg, som er fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Hos hver person kan disse fasene passeres på forskjellige måter, sekvenser og tider.
Teorien om 5 faser av sorg ble først fremsatt av en psykiater ved navn Elisabeth Kubler-Ross. Takket være denne teorien kan en psykolog eller psykiater hjelpe til med å veilede en person når han går gjennom en vanskelig situasjon i livet sitt.
Følelser av tristhet og sorg er naturlige reaksjoner når noen opplever en dårlig hendelse eller hendelse, det være seg et familiemedlems død, skilsmisse eller når de blir diagnostisert med en alvorlig sykdom, som kreft eller HIV. Selv om det er normalt å oppleve, er det faktisk ikke alltid denne følelsen er lett å bli kvitt.
5 sorgfaser du trenger å vite
Etter å ha opplevd en traumatisk hendelse eller en dårlig hendelse, vil en person gå gjennom følgende 5 stadier av sorg:
1. Fornektelsesfase (benektelse)
Fornektelse er det første stadiet av sorg. På dette stadiet har en person en tendens til å tvile eller benekte at han opplever en dårlig hendelse. En person som nettopp har fått en alvorlig sykdom kan for eksempel tenke at det er feil i diagnosen.
Dette er en naturlig menneskelig reaksjon for å minimere den følelsesmessige eller følelsesmessige såren som blir følt. På den måten vil han over tid begynne å være i stand til å møte denne virkeligheten.
2. Sinnefase (sinne)
Etter å ha gått gjennom fornektelsesfasen, vil en som sørger føle seg sint og ikke akseptere at han går gjennom en dårlig hendelse. Det kan også gjøre ham frustrert, mer følsom, utålmodig og foranderlig humør.
På dette stadiet kan han også begynne å stille spørsmål som "hvorfor meg?" eller "hva gjorde jeg galt, at dette skulle skje i livet mitt?". Dette sinnet kan rettes mot hvem som helst, enten mot deg selv, andre, objekter rundt, eller til og med mot Gud.
3. Forhandlingsfasen (forhandlinger)
Som en brann som opprinnelig flammet opp og deretter slukket, vil den sinte fasen sakte bli erstattet. Etter å ha gått gjennom den sinte fasen, vil den sørgende personen gå gjennom forhandlingsfasen. Dette er en form for følelsesmessig forsvarsmekanisme til en person slik at han kan ta tilbake kontrollen over livet sitt.
Denne fasen er generelt preget av skyldfølelse, enten overfor seg selv eller andre. I tillegg, når de går inn i denne fasen, vil de også se etter måter å forhindre at dårlige hendelser skjer i fremtiden.
4. Depresjonsfase (depresjon)
Etter at forsøk på å motstå og endre den harde virkeligheten de opplever ikke lykkes, vil den etterlatte føle seg dypt trist, skuffet og håpløs. Dette er en del av den normale prosessen med å danne følelsesmessige sår.
Denne fasen av depresjon er generelt preget av å føle seg trøtt, gråte ofte, ha problemer med å sove, miste matlysten eller overspise, og ikke være ivrig etter å utføre daglige aktiviteter.
Denne fasen kan sies å være den tøffeste fasen og må passes på. Årsaken er at følelsen av sorg og følelsesmessig smerte som kjennes kan føre til ideer eller forsøk på å begå selvmord.
5. Mottaksfase (godkjennelse)
Aksept er det siste stadiet av sorgfasen. På dette stadiet er en person i stand til å akseptere det faktum at de dårlige hendelsene han opplevde virkelig skjedde og ikke kunne endres.
Selv om følelser av tristhet, skuffelse og anger fortsatt kan eksistere, men på dette stadiet har en person begynt å være i stand til å lære og tilpasse seg å leve med den nye virkeligheten og akseptere den som en del av sin livsreise.
Faktisk, hvis personen kan tenke positivt, vil de bruke den bitre erfaringen de opplevde som en leksjon for å kunne utvikle seg til et bedre menneske.
Tips for å reise deg fra dårlige hendelser
Alle vil gå gjennom hver fase av sorg på sin egen måte og tid. Du opplever kanskje ikke hver av sorgfasene ovenfor, eller du kan til og med gå frem og tilbake fra en sorgfase til en annen. Dette er alle normale ting og er en del av helbredelsesprosessen.
Så for å hjelpe deg eller de som står deg nærmest til å komme over situasjonen og komme deg fra ubehagelige hendelser, prøv å følge noen av disse tipsene:
- Tilbring mer tid med menneskene som står deg nærmest. Men hvis du ønsker å være alene, kan du be om litt tid alene til du føler deg bedre.
- Unngå å bære dyp sorg alene. Prøv å fortelle historier eller vent med de nærmeste menneskene eller personene du stoler på.
- Hvis du synes det er vanskelig å snakke med andre mennesker, prøv å tømme hjertet ditt ved å føre en daglig journal over dine følelser, følelser, drømmer eller håp.
- Håndter stress ved å delta i aktiviteter som er morsomme og kan hjelpe deg å roe deg ned, for eksempel regelmessig trening, meditasjon eller bønn.
- Spis et balansert næringsrikt kosthold og få nok hvile.
- Unngå mestringsmekanismer ugunstige ting, som å innta alkoholholdige drikker, bruke narkotika, røyke eller skade deg selv.
Sorg er en del av livet som ofte er uunngåelig. Men ikke la dette skje på en langvarig måte.
Hvis du eller dine nærmeste synes det er vanskelig å akseptere den harde virkeligheten etter å ha opplevd en dårlig hendelse, spesielt hvis den har forårsaket symptomer på helseproblemer, som depresjon, angstlidelser, søvnløshet eller psykosomatiske lidelser, er det lurt å konsultere en psykolog eller psykiater, ja.
