Tidak bare kvinner, menn ønsker også den ideelle kroppsvekten. I tillegg til å se mer attraktiv ut, er en manns idealvekt også forbundet med en sunn kropp. Hva er kriteriene for en manns idealvekt og hvordan får man den? La oss se på følgende anmeldelse for å finne ut svaret.
Å ha en ideell kroppsvekt er absolutt viktig som et forsøk på å forhindre fremveksten av ulike sykdommer. En kropp som er for feit eller overvektig hos menn kan øke risikoen for ulike sykdommer, som diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, slag, gallestein, høyt kolesterol, luftveislidelser, leddgikt og kreft.
I mellomtiden er menn med lav kroppsvekt i fare for anemi, underernæring, svakt immunsystem, skallethet, fruktbarhetsproblemer eller infertilitet.
Hvordan beregne den ideelle mannlige vekten
For å finne ut om kroppsvekten din er ideell eller ikke, kan du beregne kroppsmasseindeksen (BMI). BMI-beregning gjøres ved å dele kroppsvekt i kilo med høyde i meter i kvadrat.
For eksempel, hvis du er en mann som veier 75 kg og er 175 cm høy, må du dele 75 med 1,75 i annen for å beregne BMI. Deretter vil BMI innhentes 24.4.
Etter å ha fått BMI-resultatene, kan du se hvordan din ernæringsstatus er basert på følgende kategorier:
- Undervektig eller undervektig: BMI mindre enn 18,5.
- Normal: BMI 18,5 – 22,9.
- overvektig (overvektig): BMI 23 - 24,9.
- Fedme: BMI over 25.
Dette referansetallet er litt annerledes fordi gjennomsnittsvekten og høyden til asiater, inkludert Indonesia, er forskjellig fra gjennomsnittsvekten og høyden til europeere og amerikanere.
Denne BMI-beregningen vil sannsynligvis også være unøyaktig hvis den utføres på idrettsutøvere eller kroppsbyggere. Dette er fordi idrettsutøvere eller kroppsbyggere generelt har høy kroppsvekt på grunn av stor muskelmasse, ikke på grunn av mye fett.
Trinn for å få menns idealvekt
For menn som ønsker å gå opp eller ned i vekt på en sunn og trygg måte, anbefales det å følge noen av retningslinjene nedenfor:
1. Velg mat med omhu
Begynn å spise sunn mat, som frukt, grønnsaker og fullkorn. For å få proteininntak anbefales det å spise fisk, tofu, tempeh og magre meieriprodukter.
Begrens forbruket av matvarer som inneholder mettet fett, som ost, meieriprodukter med høyt fettinnhold og bearbeidet kjøtt. Bytt ut disse fete matvarene med matvarer som inneholder sunt fett, nemlig nøtter, fisk og avokado.
2. Vær oppmerksom på delen av maten
Å spise sunn mat må ledsages av riktig porsjon mat. I stedet for å få i deg mye næringsstoffer, kan det å spise for store porsjoner faktisk føre til fedme. Derfor må du begrense matdelen for å få den ideelle kroppsvekten.
3. Drikk mye vann
Å redusere sukkerholdige drikker og drikke mer vann kan virkelig hjelpe menn med å oppnå sin idealvekt. Å drikke mer vann kan også få deg til å føle deg mett, noe som resulterer i ønsket om å overspise eller spise matbit kan dempes.
I tillegg er vann også nyttig for å dekke kroppens væskebehov for å unngå dehydrering, forstoppelse og nyrestein. Anbefalt vanninntak er 8 glass om dagen, men konsumer mer vann hvis du trener eller gjør anstrengende aktiviteter.
4. Tren regelmessig
Enhver form for trening, så lenge det gjøres regelmessig, kan være en løsning for å opprettholde kroppskondisjonen, redusere risikoen for ulike typer sykdommer og oppnå en ideell kroppsvekt.
Sport som kan gjøres for å opprettholde en ideell kroppsvekt kan være enkle øvelser, som å gå, svømme, sykle, løpe eller trene i treningsstudioet treningsstudio. Tren regelmessig i 15-30 minutter hver dag, eller minst 3 ganger i uken.
Å få idealvekten er ikke lenger bare en drøm hvis du kan bruke trinnene ovenfor med disiplin. Hvis du har problemer med å komme deg til din idealvekt, kan du oppsøke lege for å få spesielle kostholdsordninger og behandling i henhold til din kroppstilstand.
