Blodfett eller også kalt lipider har en positiv rolle i kroppen. Blodfett som møter proteiner danner lipoproteiner eller kolesterol som er viktige for at kroppens celler skal generere energi. Men blodfettnivået er for høyt,kan utløse sykdom-sykdomsikker.
Lipoproteiner i seg selv kan generelt identifiseres i to typer, nemlig godt kolesterol (høy tetthet/ HDL) som er nyttig for å forhindre blokkering av arterier og dårlig kolesterol (lav tetthet/LDL) som kan øke risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt. Normalt totalt kolesterolnivå er 200 mg/dL.
Risikofaktorer for høyt blodfettnivå
Høye blodfettnivåer er mer utsatt for personer som har følgende faktorer:
- Spiser for mye fettrik mat.
- Regelmessig bruk av visse legemidler, som steroider, høyt blodtrykksmedisiner og p-piller.
- Arvelige helsetilstander.
- Opplever nyresykdom, leversmerter, diabetes, hypotyreose og langvarig stress.
- Vane med å drikke alkohol.
Fettnivåer i blodet må vurderes, slik at høye kolesterolnivåer kan oppdages og behandles tidlig. Dette er fordi høye kolesterolnivåer i blodet ikke alltid er ledsaget av spesielle symptomer.
Forebygging Snaturlig måte
Som et forebyggende tiltak er det mange måter som kan tas slik at blodfettnivået i kroppen ikke fortsetter å skyte for å bli en kilde til fare, for eksempel:
- Spis alltid magert proteinmat, hvorav en er å spise magert kjøtt eller rense fettet før bearbeiding. I tillegg kan du også erstatte rødt kjøtt med fisk, som laks eller makrell.
- Begrens forbruket av stekt mat. Det er bedre om maten er kokt eller dampet.
- Fjern skinnet fra kyllingen før du behandler den.
- Når du spiser egg, bør du unngå å inkludere eggeplommer.
- Velg lettmelk, iskrem, ost og yoghurt.
- Forbruk av nok grønnsaker og frukt til å møte fiberbehovet.
- Unngå å innta overflødig sukker og bearbeidet mat, for eksempel mat laget av hvetemel.
- Unngå å innta alkoholholdige drikker. Disse drikkene er høye i kalorier og sukker som kan øke triglyseridnivåene.
I tillegg til å senke blodsukkernivået og blodtrykket, spiller regelmessig trening også en rolle for å øke det gode kolesterolnivået og senke triglyseridnivået. Du kan velge flere typer trening, som å gå, svømme eller sykle. Prøv å trene regelmessig i minst 30 minutter 4-5 ganger i uken. Hvis tiden din er begrenset, tren 10 minutter mer enn 5 ganger hver uke.
De ulike måtene ovenfor kan du gjøre som en naturlig innsats for å kontrollere blodfettnivået. Bortsett fra dette er det blodlipidsenkende legemidler som vanligvis gis til de som allerede har høy risiko for å utvikle hjertesykdom. Likevel vil forbruket av medisiner uten å være ledsaget av endringer i en sunnere livsstil fortsatt ikke gi maksimale fordeler.
Rådfør deg videre med legen din for å få medisiner og anbefalinger for livsstilsendringer som er nødvendige for å kontrollere fettnivået i blodet.
