Ikke bare for den fysiske helsen, det å stå opp tidlig har også fordeler for mental helse. Selv om dette kanskje ikke er lett for deg å gjøre, betyr det ikke at du ikke kan prøve det. Følgende er en forklaring på fordelene med å stå opp tidlig og tips for å gjøre det.
Mange måter gjøres vanligvis for å våkne tidlig, for eksempel ved å sette en alarm på mobiltelefonen med høy stemme. Dessverre fungerer denne metoden ofte ikke. Etter at alarmen gikk, kom mange tilbake for å trekke opp dynene og sove. Hvis du ofte gjør dette om morgenen, er du ikke alene Hvorfor det, fordi ikke få som synes det er vanskelig å stå opp tidlig.
Det positive med å våkne opp tidlig
Følgende er noen av de positive tingene som drar nytte av å stå opp tidlig, inkludert:
1. Kan trene om morgenen
Luften om morgenen har en tendens til å være veldig frisk og bra for helsen fordi den ikke har blitt forurenset med mye røyk og forurensning. Ved å stå opp tidlig kan du puste inn denne luften så mye som mulig. Å våkne tidligere lar deg også trene før du starter dagen.
I tillegg til ettermiddagen er morgenen en av de anbefalte tidspunktene for å trene. Regelmessig trening gir fordeler som å redusere vekt, opprettholde sunne bein og muskler, øke energien, forbedre blodsirkulasjonen, bremse aldring, opprettholde hjernens helse og forbedre søvnkvaliteten.
2. Gladere
I tillegg til å opprettholde den fysiske helsen, er det gunstig for din mentale helse å stå opp tidlig. Ifølge en studie er folk som våkner tidlig lykkeligere fordi de har det humør som er gode og føler seg sunnere sammenlignet med de som har for vane å være oppe til sent på kvelden. Med en lapp våkner du tidlig etter å ha fått nok og kvalitetssøvn, ja.
3. Mer aktiv om dagen
Fordi humør som har en tendens til å være bedre, å stå opp tidlig er også assosiert med en persons aktivitet i å leve dagen. I tillegg er folk som våkner tidlig også mer observante når det gjelder å forutse problemer som vil oppstå og prøver å redusere disse problemene.
4. Oppnå mer på skolen eller campus
Basert på en studie har elever som våkner tidlig en tendens til å ha bedre karakterer eller prestasjoner enn de som liker å sove om natten.
Det er to underliggende årsaker. For det første lar det å stå opp tidlig studentene studere før timen og ikke komme for sent til timen eller forelesningene.
For det andre, for å våkne tidlig har de en tendens til å legge seg tidligere, slik at de ikke blir fristet til å være oppe sent og leke spill eller delta i andre aktiviteter som kan påvirke akademiske prestasjoner negativt.
Enkle tips for å stå opp tidlig
Hvis du har problemer med å stå opp om morgenen, kan du gjøre følgende tips, inkludert:
1. Slå av lys og elektronikk
Eksponering for sterkt lys fra en lampe før sengetid kan redusere og bremse produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper oss å føle oss søvnige. På samme måte med lys fra mobiltelefoner, datamaskiner, bærbare datamaskiner og TV-er. Hvis du ikke vil våkne sent, anbefales det at du slår av lyskilden minst en time før du legger deg.
2. Kjenn hvilke timer søvn som trengs
Voksne trenger i gjennomsnitt 7–9 timers søvn om dagen, men det er noen som føler nok selv om de bare sover 6 timer eller enda mindre. Så bedre, finn ut hvor mye søvntid som føles nok for deg.
Etter det, still inn når du skal våkne. Hvis du for eksempel trenger 8 timers søvn og må våkne klokken 05.00, anbefales det at du har sovet siden klokken 21.00.
3. Sett alarmen på et sted som ikke er lett tilgjengelig for hånd
Når du hører en alarm gå av, er det første du ofte gjør å slå den av, spesielt hvis du legger alarmen under puten eller på nattbordet. For å komme rundt dette, plasser alarmen et stykke unna, slik at den krever at du reiser deg for å slå den av.
4. Stå opp med en gang
Etter at alarmen er slått av, sett deg umiddelbart opp i sengen og beveg bena. Etter det, ta 3-4 dype pust slik at du er mer klar til å komme deg ut av sengen og gjøre aktiviteter.
5. Drikk koffein
Kaffe, svart te eller grønn te inneholder koffein som kan øke nivåene av hormonene serotonin og dopamin, som er hormoner som kan øke blodtrykket humør og energi.
Ved å innta denne drinken vil du ikke bare kunne våkne om morgenen, men også være spent og mer fokusert på å utføre daglige aktiviteter.
6. Meditasjon
Hvis du har problemer med å stå opp om morgenen fordi du ikke kan sovne raskt eller har problemer med å sove om natten, prøv meditasjon. Denne metoden kan forbedre søvnkvaliteten til det bedre.
Hvis du har søvnløshet, kan du bruke meditasjon for å hjelpe deg med å slappe av og roe deg ned før du legger deg, så forhåpentligvis kan du sovne raskere.
7. Trening
Regelmessig trening hver dag, selv om det bare er kort, kan gi deg lyst til å sove raskere og få kvalitetssøvn, slik at søvnen du trenger kan oppfylles. På den måten vil du ikke lenger ha problemer med å stå opp tidlig.
8. Unngå å stå oppe sent
Å være oppe for ofte er ikke bra for helsen din. I tillegg kan det å være sent oppe også gjøre det vanskelig for deg å våkne om morgenen. Dette er fordi når morgenen kommer, har du ikke fått nok søvn. nå, for å stå opp tidlig, prøv å unngå å være oppe sent.
For noen mennesker kan det være en utfordring å stå opp tidlig. Men med tanke på de mange fordelene som kan tas, kan du prøve å våkne tidlig fra nå av, slik at kroppen din blir sunnere og mer entusiastisk til å utføre daglige aktiviteter.
Men hvis du fortsatt har problemer med å stå opp om morgenen, eller føler deg trøtt når du våkner om morgenen, kan du ha en søvnforstyrrelse. Hvis dette har alvorlig forstyrret din kondisjon eller til og med dine daglige aktiviteter, kontakt din tilstand med en psykiater for å få riktig behandling.
