Bak den deilige smaken er det et mylder av fordeler med tolo bønner for kroppshelsen, fra å gå ned i vekt til et sunt hjerte. Sjekk ut en fullstendig forklaring på fordelene med tolo bønner i denne artikkelen.
Tolo bønner er generelt bleke i fargen med svarte, brune eller røde flekker som ligner øyne. Selv om tolobønner ikke er like populære som peanøtter, røde bønner eller erter, er det mange næringsstoffer i dem som ikke er mindre sunne.
Næringsinnhold i Tolo bønner
Du kan få fordelene med tolo bønner fra deres rike næringsinnhold. I 170 gram kokte tolobønner er det 194 kalorier og en rekke viktige næringsstoffer, for eksempel:
- 13 gram protein
- 1 gram fett
- 35 gram karbohydrater
- 11 gram fiber
- 88 % av det daglige behovet for folat
- 50 % av daglig kobberbehov
- 28 % av det daglige behovet for tiamin
- 23 % av det daglige behovet for jern
- 21 % av dagsbehovet av fosfor
- 21 % av daglig behov for magnesium
- 20 % av dagsbehovet sink
- 10 % av daglig behov for kalium
I tillegg inneholder tolobønner også vitamin B6, selen og riboflavin. Tolo bønner er også kjent for å inneholde høye nivåer av bioaktive forbindelser, slik som polyfenoler. Disse forbindelsene spiller en viktig rolle som antioksidanter for å forhindre celleskade og beskytte kroppen mot sykdom.
Ulike fordeler med Tolo Beans
Med en rekke næringsstoffer inneholdt, antas tolobønner å kunne gi mange helsemessige fordeler. Her er noen av fordelene med tolo bønner du kan få:
1. Opprettholde helsen under svangerskapet
Tolo bønner er en av matvarene som inneholder mye folat. Folat spiller en viktig rolle i å støtte dannelsen og utviklingen av fosterets nerver og hjerne. Folat er også viktig for å redusere risikoen for nevralrørsdefekter, som anencefali og spina bifida, hos nyfødte.
Derfor er inntak av tolobønner bra for å opprettholde helsen til gravide kvinner og babyene de inneholder.
2. Hjelp til å gå ned i vekt
Tolo bønner er også et ideelt snacksvalg for de av dere som ønsker å gå ned eller opprettholde normal vekt. Dette er takket være proteininnholdet og løselig fiber i det som kan gi en lengre metthetsfølelse og kontrollere appetitten.
Fordelene med tolo bønner er bevist av flere studier som har funnet at regelmessig inntak av nøtter, inkludert tolo bønner, kan gå ned i vekt effektivt og samtidig redusere fettnivået i kroppen.
3. Opprettholde et sunt fordøyelsessystem
I tillegg til å være bra for vekttap, er løselig fiber også et viktig næringsstoff for å støtte et sunt fordøyelsessystem. Det høye innholdet av løselig fiber i tolobønner kan bidra til å jevne avføringen hos personer med forstoppelse.
Løselig fiber kan også fungere som et prebiotikum som støtter veksten av gode bakterier i tarmen og opprettholder fordøyelseshelsen. I tillegg kan tilstrekkelig fiberforbruk også bidra til å redusere risikoen for fordøyelsessykdommer, som magesyre, hemoroider og magesår.
4. Kontroller blodsukkernivået
Fiberinnholdet i tolobønner er kjent for å bremse opptaket av sukker i tarmene og forhindre stigninger i blodsukkernivået. På den måten kan tolobønner brukes som en av de gode matvarene for diabetikere.
5. Forbedrer hjertehelsen
Å konsumere tolobønner regelmessig er også kjent for å forbedre hjertehelsen. Dette er takket være polyfenolinnholdet i det som fungerer som en antioksidant for å redusere kronisk betennelse som kan øke risikoen for hjertesykdom.
I tillegg har tolobønner også potensial til å senke høyt blodtrykk og dårlig kolesterol (LDL), to faktorer som er svært innflytelsesrike i forekomsten av hjertesykdom, inkludert hjertesvikt og hjerteinfarkt.
Etter å ha kjent fordelene med tolo bønner, fra nå av kan du inkludere disse bønnene i din sunne diettmeny. Tolo bønner kan konsumeres som et sunt mellommåltid eller legges til andre retter, som supper, salater eller havregryn.
For å behandle den må tolobønner bløtlegges før tilberedning. Dette må gjøres slik at tolo-bønnene blir lettere å fordøye og opptaket av næringsstoffer blir mer optimalt.
Hvis du ønsker å få fordelene med tolo bønner, men fortsatt er nølende med å spise dem fordi du har visse medisinske tilstander, bør du først konsultere legen din.
