Noen kvinner tror kanskje at trening kan gjøre menstruasjonssmerter verre. Imidlertid er dette faktisk ikke tilfelle, du vet. Trening under menstruasjon eller ikke begge deler har gode fordeler for kroppen.
Under menstruasjon er det vanligvis ulike plager som gjør at kvinner tvinges til å være borte fra jobb eller skole. Disse plagene inkluderer hodepine, muskel- og leddsmerter, endringer i humør, lett tretthet, brystsmerter, til kramper og luft i magen.
Sport Forverrer ikke menstruasjonssmerter
Ulike studier har vist at trening før eller under menstruasjon ikke har innvirkning på alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter. Ganske motsatt. Trening under menstruasjon kan bidra til å forhindre eller redusere PMS-symptomer og menstruasjonssmerter.
Dette er fordi når du trener, vil kroppen frigjøre endorfiner som kan redusere smerte, inkludert menstruasjonssmerter. I tillegg til å redusere smerte, kan endorfiner også lindre kramper på grunn av livmormuskelsammentrekninger under menstruasjon.
I tillegg kan trening også bli bedre humør eller humørsvingninger når du har menstruasjon. Faktisk kan klager på hodepine eller ryggsmerter under menstruasjon også lindres ved trening, du vet.
Anbefalte øvelser under menstruasjon
På den første til tredje dagen av menstruasjonen er vanligvis blodet som kommer ut rikelig, noe som forårsaker ubehag å bevege seg. Likevel, ikke gjør dette til et hinder for trening, ok?
Det er flere treningsalternativer du kan gjøre i løpet av mensen, inkludert:
Yoga
Yoga kan slappe av kroppen og redusere menstruasjonssymptomer, som kramper, ømhet i brystene og muskelsmerter. Alt dette er takket være yogabevegelser som fokuserer mye på musklene rundt bekkenet, som vanligvis kramper under menstruasjonen. Pusteteknikker i yogastil er også bra for å gjøre kroppens muskler mer avslappede og fleksible.
Aerobic
I tillegg til å øke hjertestyrken er aerob trening også gunstig for den generelle helsen og øker kroppens evne til å optimalisere bruken av oksygen fra luften vi puster inn.
Aerobic trening som kan gjøres under menstruasjon inkluderer rask gange, sykling eller aerobic trening.
Rolig rusletur
En rolig spasertur kan være en av idrettene under menstruasjon som du velger. Fordelene med en rolig spasertur er ganske forskjellige, alt fra å lindre kramper, hodepine til brystsmerter.
Ikke bare det, mentalt kan det å ta en rolig spasertur også bidra til å redusere stress og endre seg humør, så du er ikke irritabel og emosjonell i møte med noe.
Hvis du føler at kroppen din ikke er i form som når du ikke har menstruasjon, ikke tving deg selv, OK? Prøv å ta deg tid til å hvile og reduser intensiteten og varigheten av den vanlige treningen.
Men husk. Denne øvelsen bør ikke bare gjøres under menstruasjon. Du anbefales fortsatt å trene regelmessig minst 3 ganger i uken med en minimumsvarighet på 30 minutter hver gang du trener.
Trening gir en rekke helsemessige fordeler, for ikke å nevne under menstruasjon. Derfor anbefales du fortsatt å trene selv om du føler visse symptomer. Men hvis menstruasjonssymptomene blir verre når du trener, ikke tving deg selv og oppsøk lege, ok?
