Mareritt kan få en person til å våkne fra søvnen og føle seg redd eller engstelig. Nesten alle har hatt vonde drømmer fra tid til annen, men det er også mennesker som ofte opplever dem. For å håndtere mareritt som oppstår for ofte, må du først vite hvaårsaken.
Når du har en vond drøm, vil en person våkne opp fra søvnen med forskjellige reaksjoner, som å skrike eller til og med gråte. Mareritt kan også få hjertet til å slå fort og utløse svette.
Mareritt gjør ofte folk som opplever dem redde for å sove igjen fordi de fortsatt forestiller seg hendelsene i drømmene sine.
Årsaken Utseende Mareritt
Generelt opplever barn oftere mareritt, men det betyr ikke at voksne ikke kan ha dem.
Barn opplever vanligvis mareritt i en alder av 2-6 år og intensiteten på marerittene vil begynne å avta når de er 10 år. Mareritt oppstår vanligvis mellom 4 og 6 om morgenen. Minst, rundt 25 prosent av barna opplever ett mareritt i uken.
Hos voksne oppstår mareritt på en rekke måter. Noen er svært sjeldne og noen opplever det hver uke. Utløserne for forekomsten av mareritt er mange og kan være forskjellige for hver person som opplever dem.
Her er noen vanlige årsaker til mareritt:
1. Stress
Stress er en av faktorene som kan utløse mareritt. Stress kan være forårsaket av mange ting, alt fra press på skolen, flytteplasser, press på jobben, daglige problemer, til triste hendelser, for eksempel døden til en kjær.
2. Traumer
Mareritt kan også utløses av en traumatisk hendelse som har blitt opplevd. En person som lider av PTSD eller posttraumatisk stresslidelse er mer sannsynlig å ha mareritt.
Dette er fordi traumatiske hendelser, som ulykker, skader, mobbing eller seksuell trakassering som har blitt opplevd, kan dukke opp igjen i minnet gjennom mareritt.
Ikke bare vises under mareritt, mørke minner som utløser traumer kan også dukke opp når noen er våken eller dagdrømmer.
3. Mangel på søvn
Endringer i søvnplanen som forårsaker uregelmessige eller reduserte søvntider kan forårsake mareritt. Noen som lider av søvnløshet eller søvnvansker er også mer utsatt for mareritt.
4. Medisiner sikker
Hvis du tar visse medisiner, er det mulig at stoffene du tar kan utløse mareritt. Noen typer medikamenter som kan forårsake marerittbivirkninger er blodtrykkssenkende legemidler, legemidler mot Parkinsons sykdom og antidepressiva.
I tillegg er overdreven alkoholforbruk eller narkotikamisbruk, som amfetamin, også hyppige årsaker til mareritt.
5. Skremmende bøker eller filmer
Å se en film eller lese en skummel bok før sengetid kan utløse mareritt. Dette er fordi skumle historier i bøker eller filmer kan huskes når vi sover og utløser mareritt
6. Spis nær sengetid
Å spise for sent på kvelden kan stimulere stoffskiftet og hjernen din til å være mer aktiv under søvnen, noe som kan utløse mareritt.
Hvordan overvinne mareritt
For ikke å ha hyppige mareritt, her er ting du kan gjøre:
Nok søvn
For at søvnkvaliteten skal bli bedre og du ikke ofte har mareritt, prøv å justere søvntiden på nytt. Det anbefales at du legger deg og våkner til samme tid hver dag. Hvis du ofte har problemer med å sove, prøv å gjøre en vane som gjør deg søvnig raskt eller bruk den søvnhygiene.
Det er ulike måter som kan tas, en av dem er å skape et komfortabelt og stille soverom. Hvis dette ikke hjelper, prøv å ta et varmt bad, avslapning eller meditasjon før leggetid.
Håndter stress
Hvis marerittene dine utløses av stress eller angst, kan du prøve å snakke om hvordan du har det med noen du stoler på, slik at du kan redusere stresset. I tillegg kan du også slappe av ved å puste dypt eller meditere.
Hvis ulike måter å håndtere stress på har blitt gjort, men stress fortsatt vedvarer, prøv å konsultere en psykolog.
Gjennomgå psykoterapi og ta medisiner fra legen
Mareritt på grunn av traumer eller visse psykiske lidelser, som PTSD eller angstlidelser, kan behandles med psykoterapi. En av psykoterapiteknikkene som kan gjøres for å overvinne mareritt er kognitiv atferdsterapi.
Om nødvendig kan klager på mareritt også overvinnes ved å gi legemidler av en lege, for eksempel:trazodon, klonidin, prazosin, og olanzapin.
For å overvinne mareritt forårsaket av legemiddelbivirkninger, kan legen din gjøre endringer i dosen din eller endre typen medisin du tar.
Mareritt er faktisk ikke et alvorlig problem hvis de bare oppstår av og til og ikke forstyrrer livskvaliteten.
Men hvis mareritt oppstår ofte til det punktet at de forårsaker søvnmangel, stress, daglige aktiviteter, bør du konsultere en psykiater for å få riktig behandling, enten gjennom terapi eller medisinering.
