I urbane områder ser det ut til å løpe maraton trend. Denne aktiviteten, som ofte er arena for helsekampanjer, krever nøye forberedelser, fra fysisk til psykologisk forberedelse. Dette er fordi distansen for å løpe et maraton er lang og det tar ganske lang tid.
Maratonløp er en av de atletiske idrettene som først ble arrangert ved OL i Hellas i 1896. Selv om det har blitt gjort for lenge siden, eksisterer maraton fortsatt i dag. Selv nylig er det ofte avholdt maraton i ulike sosiale arrangementer og treningskampanjer.
Forstå fordelene ved å løpe et maraton
Både maraton og lett løping har enorme fordeler ved å gå ned i vekt. En studie viste til og med at løping er den mest effektive treningen for å forbrenne kalorier i kroppen.
Å løpe i en distanse på 1,5 kilometer (km) alene kan forbrenne 100 kalorier. Spesielt hvis distansen du løper ved å løpe er 5 km, 10 km, 21 km (halvmaraton), eller 42 km (helmaraton). Kalorier forbrente selvfølgelig veldig mye.
I tillegg til å gå ned i vekt, er andre fordeler med å løpe et maraton hjertesunt, øke utholdenheten, få erfaring fra å utforske nye steder og utvide sosiale relasjoner ved å delta på arrangementer som blir deltatt av mange mennesker du ikke kjenner.
Viktige ting å forberede før du løper et maraton
Selv om det bare er løping, ikke undervurder denne sporten. For å fullføre et maraton trenger du grundig forberedelse, inkludert:
1. Oppsøk lege
Det første og fremste man må gjøre før man begynner å trene til maraton er å gjennomgå en grundig fysisk undersøkelse på sykehuset.
Poenget er å sørge for at kroppen din er i stand til å håndtere stresset ved å løpe et maraton. Dette er viktig, spesielt hvis du har en historie med hjertesykdom eller høyt blodtrykk, eller ikke trener regelmessig før.
2. Treningsrutine
Gitt at det å løpe maraton er en sport som krever sterk fysisk utholdenhet, er det viktig å trene regelmessig for å forberede din fysiske tilstand.
Du kan bli med på et treningsprogram med en maratoninstruktør eller bli med i et fellesskap av maratonløpere, for å få sikker og riktig veiledning i å løpe et maraton.
3. Riktig sportsutstyr
Bruk sko og klær som er spesielt designet for løping. Dette vil forhindre at du blir skadet mens du løper maraton.
For å unngå skader bør du heller ikke bruke nye sko når du løper maraton. Bruk sko som du ofte har brukt når du løper, fordi føttene dine er vant til formen på disse skoene.
4. Spis sunn mat
Før du løper et maraton, er det veldig viktig å spise sunn og næringsrik mat, spesielt mat som er rik på karbohydrater, som ris, brød og pasta. Dette er fordi karbohydrater er svært nyttige for å lagre kroppsenergi.
Du anbefales også å spise grønnsaker, frukt, fullkorn og mat rik på protein og omega-3 fettsyrer. Sørg for å innta nok kalorier hver dag, og dekk også væskebehovet ditt ved å drikke mye vann.
Det er mange fordeler med å løpe et maraton du kan få. Følg imidlertid disse maratonforberedelsestrinnene ovenfor for å unngå å bli skadet mens du gjør det.
Når du løper et maraton, prøv å holde kroppen godt hydrert, reguler pustemønsteret og prioriter sikkerhet, spesielt når du løper på offentlig vei.
