Har du noen gang plutselig følt trangen til å gråte uten noen åpenbar grunn da du nærmet deg mensen? Dette er navnet humørsvingninger PMS. Denne tilstanden kan også gjøre det vanskelig for kvinner å konsentrere seg, du vet. For ikke å forstyrre aktivitetene dine, kom igjen, vet hvordan man skal overvinne humørsvingninger PMS!
Årsaker til humørsvingninger premenstruelt syndrom (PMS) er ikke kjent med sikkerhet. Det mener imidlertid eksperter humørsvingninger PMS er nært knyttet til hormonelle svingninger som oppstår under menstruasjonssyklusen.
I tillegg kan andre forstyrrende PMS-symptomer, som flatulens, kroppssmerter, akne og ømhet i brystene, også gjøre humøret ditt enda mer kaotisk.
Så detHumørsvingninger PMS forstyrrer ikke aktivitetene dine
Det vil du absolutt ikke Ikke sant dine oppturer og nedturer reduserer prestasjonene dine i studie eller jobb? Nå, å overvinne humørsvingninger PMS, Det er flere enkle måter du kan gjøre, nemlig:
1. Forbedre kostholdet
Prøv å forbedre kostholdet ditt når du opplever humørsvingninger PMS. Du anbefales å begrense inntaket av mat med høyt salt, sukker og fett, samt drikker som inneholder koffein og alkohol.
Disse matvarene og drikkene kan øke fordøyelsesplager, som oppblåsthet og kvalme, noe som gjør deg mer ukomfortabel. Mat med høyt sukker, alkohol og koffein kan også gjøre tilstanden verre humørsvingninger PMS, du vet.
Spis i stedet et balansert næringsrikt kosthold som inneholder komplekse karbohydrater, fiber, protein, omega 3-fettsyrer og kalsium. For å unngå oppblåsthet, spis mindre, men hyppigere måltider. I tillegg er inntak av ingefærte eller røde bringebærbladste også kjent for å lindre PMS-symptomer.
2. Tren regelmessig
Bortsett fra å forbedre din generelle helse, kan trening også bidra til å forbedre humøret ditt ved å øke produksjonen av glade hormoner. du vet.
Derfor er det viktig å velge en sport du liker, det være seg sykling, svømming eller turgåing, slik at du konsekvent kan gjøre det hver dag. Gjør minst 30–45 minutter hver gang du trener.
3. Håndter stress godt
Stress er en normal ting i livet. Men hvis det ikke håndteres riktig, kan stress gjøre det verre humørsvingninger PMS. Så gjør det til en vane å alltid håndtere stress godt. Du kan gjøre det med meditasjon, yoga, eller når du føler mye belastning på sinnet.
4. Tar smertestillende
Hvis PMS-induserte smertesymptomer plager deg, humørsvingninger PMS vil også bli verre. For å overvinne dette kan du ta smertestillende midler som naproxen eller ibuprofen. Men bruken av disse medikamentene må selvsagt være etter legens råd, ja.
Ved å bruke metodene ovenfor håper man at humørsvingninger PMS kan håndteres riktig, slik at du kan utføre daglige aktiviteter uten forstyrrelse av humørsvingninger.
Men hvis faktisk humørsvingninger PMS som du opplever er veldig urovekkende, det føles til og med som depresjon som du ikke kan håndtere på egen hånd, kanskje du opplever premenstruell dysforisk lidelse. Så det er en god idé å spørre en psykolog eller psykiater om hjelp.
