Fruktdiett brukes ofte som en måte å gå ned i vekt på. Ikke bare det, denne typen diett er også kjent for å forebygge hjertesykdom. Selv om det er sunt, kan en fruktdiett også utgjøre risiko hvis den ikke gjøres riktig.
Frukt er kjent som en god kilde til næringsstoffer for kroppen. Frukt inneholder naturlig sukker, antioksidanter, samt ulike vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å fungere skikkelig.
Vel, på grunn av det varierte næringsinnholdet gjør noen mennesker frukt som sin viktigste daglige mat. Denne fruktbaserte dietten er også kjent som en fruktdiett.
Selv om frukt brukes som hovedmeny, betyr det ikke at denne dietten ikke tillater å spise annen mat. Fruktslankere kan fortsatt spise grønnsaker, nøtter og hele korn, men bare med måte.
Imidlertid er det også fruktslankere som begrenser eller ikke spiser fullkorn, nøtter og knoller.
Fordeler med fruktdiett for kroppshelse
Det er flere fordeler med en fruktdiett for kroppshelsen, inkludert:
1. Sunn fordøyelse
Frukt og grønnsaker inneholder naturlig, lett fordøyelig fiber. Denne fiberen kan lindre eller forhindre forstoppelse, og dermed gjøre avføringen jevnere og mer regelmessig.
En fruktdiett som er høy i fiber og vann kan også gi deg effekten av å føle deg mett lenger, slik at du kan utsette sulten og opprettholde vekten.
2. Senke blodtrykket
En studie viser at personer med hypertensjon som spiser mye frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter, og begrenser fettinntaket, vil ha mer stabilt blodtrykk.
Blodtrykksnedgangen når omtrent 11 mmHg i systolisk trykk og 6 mmHg i diastolisk trykk eller ligner nesten på effekten av legemidler.
3. Senker risikoen for hjertesykdom
Forskning viser at et kosthold med frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Du kan velge ulike typer frukt for å få disse fordelene, for eksempel appelsiner, sitroner, lime og druer.
4. Senking risiko for diabetes
Forskning viser at inntak av mye frisk frukt, spesielt epler, appelsiner og guavaer, kan redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2. Velg frukt som smaker mindre søtt og unngå hermetisk frukt, fordi disse bearbeidede fruktene generelt er høye i sukker.
5. Oppretthold øyehelsen
En diett med frukt og grønnsaker kan også opprettholde øyehelsen. I tillegg kan denne dietten også forhindre øyesykdommer som ofte lider av eldre, som grå stær og makuladegenerasjon.
Fordelene med denne fruktdietten kommer fra innholdet av antioksidanter, som lutein og zeaxanthin, samt vitamin C, som er høy i frukt.
6. Bekjemp kreft
Studier viser at inntak av epler, bananer og druer kan hjelpe kroppen med å bekjempe brystkreft. I tillegg kan en fruktdiett også forebygge munnhulekreft, halskreft, magekreft, tykktarmskreft og lungekreft.
Ting å passe på når du er på en fruktdiett
Selv om det er bra for helsen, er det tilrådelig å ikke begrense inntaket av mat som konsumeres til ekstremer. Et sunt kosthold er mat som kombinerer en rekke balanserte næringsinntak, inkludert frukt og grønnsaker, magert kjøtt for tilstrekkelig protein og karbohydrater som energikilde.
En fruktdiett som er for restriktiv vil føre til at du mangler ulike viktige næringsstoffer, som protein, fett, kalsium, B-vitaminer og omega-3-fettsyrer. Dette kan selvfølgelig forårsake helseproblemer, som anemi, tretthet og nedsatt immunsystem.
I tillegg kan en fruktdiett også øke kroppsvekten og er farlig for diabetikere. Dette er fordi frukt er rik på naturlig sukkerinnhold, så når det konsumeres i store mengder, kan det øke kroppsvekten og blodsukkernivået.
Støttetips for fruktdiett
Slik at dietten du lever er mer innflytelsesrik, her er noen sunne tips som kan støtte en fruktdiett:
- Spis fersk frukt oftere enn pakket fruktjuice eller hermetisert frukt.
- Bytt ut kaloririk mat med frukt og grønnsaker som inneholder mye fiber hvis du ønsker å gå ned i vekt.
- Velg fargerike frukter, som druer, mango og guava, siden de er høye i lykopen og karotenoider.
- Begrens eller stopp inntak av alkoholholdige drikker, bearbeidet mat og koffein.
- Legg til hele korn, belgfrukter og grønnsaker til fruktdiettmenyen slik at ernæringsbehov alltid blir oppfylt.
I tillegg til å være oppmerksom på type og spisemønster, må du også trene regelmessig og slutte å røyke slik at fruktdietten som følges kan gi optimalt utbytte.
Men før du starter en diett, inkludert en fruktdiett, bør du først konsultere legen din. Legen vil da gi råd om hvilken type diett som er effektiv og i samsvar med din helsetilstand.
