Etter fødselen, del mor mulig vil oppleve klage ryggsmerte. Denne tilstandenselvfølgelig kan du urovekkende kenyenManan-aktiviteter og morsomme øyeblikk med babyer. Kom igjen , finn ut hvordan du løser det umiddelbart, Bolle!
Ryggsmerter etter fødsel kan være forårsaket av økt kroppsbelastning på ryggraden og ryggmuskulaturen. Dette kan oppstå på grunn av strekking av magemusklene, vektøkning og hormonelle endringer under graviditet.
I tillegg kan ryggsmerter etter fødsel også være forårsaket av kroppsstilling og sammentrekninger under fødselen, ikke tilvenning til å bære den lille, eller feil holdning mens du ammer. Så hvordan takler du det?
Ulike måter å overvinne ryggsmerter
Ryggsmerter etter fødsel går vanligvis over av seg selv mindre enn en måned etter fødsel. Det er imidlertid noen enkle måter du kan gjøre for å overvinne ubehaget forårsaket av ryggsmerter, nemlig:
1.Berotrening
Trening er ikke bare gunstig for å redusere risikoen for ryggsmerter under svangerskapet, men det kan også gjenopprette muskelstyrken, slik at du unngår ryggsmerter etter fødsel.
Eksempler på idretter som kan være et alternativ for å håndtere ryggsmerter er svømming og yoga.
Hvis du føder med keisersnitt, bør du ikke trene i minst 6 uker etter fødsel. Før du gjør sport, anbefales mor å konsultere en lege først, for å sikre sikkerheten.
2. MemsehVær oppmerksom på ammestilling
Amming i riktig stilling kan redusere og forebygge ryggsmerter etter fødsel. Hvis mulig, sett deg i en stol med armlener og bruk en pute for å støtte ryggen mens du ammer.
Denne stillingen er nyttig for å overvinne ubehag på grunn av ryggsmerter. Sørg også for at føttene kan berøre gulvet mens du ammer.
3.Ta et bad med varmt vann
Hvis det er mulig og tillatt av legen, kan du også ta et varmt bad for å lindre ubehag på grunn av ryggsmerter. Varmt vann er nyttig for å slappe av anspente muskler, men pass på at temperaturen på vannet du bruker til å bade ikke er for varm.
I tillegg til å bade med varmt vann, kan du også komprimere en vond rygg ved hjelp av varmt eller kaldt vann. Men før du komprimerer den med varmt eller kaldt vann, dekk ryggen med en myk klut først.
4.Ikke løft tunge vekter
Etter fødselen, unngå å løfte tunge gjenstander først. Spesielt hvis du har født med keisersnitt og stingene ikke er helt tørre.
Hvis du blir tvunget til å løfte en ganske tung last, for eksempel en gallon, en barnestol eller bære et søsken, sørg for at ryggen er rett. Trikset er å holde gjenstanden du skal bære foran brystet, og løfte gjenstanden ved å stole på styrken til beinmusklene, ikke ryggmusklene.
5.Slapp av før sengetid
Å trene avslapningsteknikker før sengetid, som tøying, pusteøvelser og massasje på ryggen, kan hjelpe deg med å håndtere ubehag fra ryggsmerter etter fødsel. Å slappe av før sengetid er også gunstig for å forbedre søvnkvaliteten.
Dersom ryggsmerter etter fødsel er så plagsomme at de forstyrrer daglige aktiviteter, anbefales det at du oppsøker lege. Spesielt hvis ryggsmertene blir verre, eller ledsaget av feber. Ikke la denne tilstanden trekke ut, kontakt lege umiddelbart slik at årsaken kan identifiseres og behandles.
