Å øke appetitten kan gjøres på ulike måter, blant annet ved å justere matmenyen og spisemønsteret. I tillegg er det ulike sunne tips du kan gjøre til vekke appetitten. La oss se anmeldelsen i den følgende artikkelen.
Det er mange faktorer som kan påvirke appetitten vår, inkludert fysiske forhold og psykologiske faktorer. For eksempel, når vi er syke eller stresset, har vi en tendens til ikke å ha matlyst. I tillegg bidrar også bivirkninger av legemidler eller visse ernæringsmessige mangler til høy eller lav appetitt.
Hvordan øke appetitten
Ikke la appetitten forsvinne i flere dager, fordi det kan føre til at kroppen blir underernært og får helseproblemer. Her er noen måter som kan bidra til å øke appetitten din:
1. Forbered alltid favorittmaten din
Dette er den enkleste måten å øke appetitten på. Sørg for lager av favorittmaten din på et sted som er lett tilgjengelig og synlig for deg, slik at du blir mer fristet til å spise den.
Når det ikke er mat hjemme, kan du bestille favorittmaten din gjennom en leveringstjeneste. Et annet triks, prøv å se bilder eller videoer av mat og matlaging på ulike sosiale medier. Denne metoden kan også stimulere appetitten.
2. Spis oftere med små porsjoner
Mat med store porsjoner har en tendens til å gjøre noen uappetitlige, spesielt folk som ikke har matlyst. For å komme rundt dette, prøv å dele de 3 store måltidene dine i 6-7 små måltider om dagen. Dette inkluderer delen av ris og tilbehør. Du anbefales også å ikke hoppe over frokosten.
Når du er lat til å spise, må du spise svært næringsrik mat. Så velg inntak som er høye i kalorier og næringsrike, som bønner, poteter, ris, pasta, kjøtt, fisk, tofu, avokado, melk og yoghurt.
3. Spis med familiemedlemmer eller nære venner
Ifølge forskningsresultater, i stedet for å spise alene, vil det å spise sammen med familie eller nære venner være morsommere og hjelpe en person til å ha en appetitt. Når de ikke kan holde tritt med deg, prøv å spise mens du ser på TV.
4. Forbered interessant mat
For å vekke appetitten, prøv å få maten til å se mer tiltalende ut. Fargerik mat kan gi deg lyst til å spise, selv om du ikke føler deg sulten.
Dekorer med tomater, brokkoli eller andre fargerike grønnsaker for å få maten til å se attraktiv ut. Men sørg for at du spiser den dekorative maten også!
5. Skap en ny atmosfære når du spiser
I tillegg til å tilberede interessant mat, kan du også dekke spisebordet ditt som et medium stearinlys middag, ved å tenne et lys ved spisebordet. Deretter perfeksjonerer den ved å spille favorittmusikken din.
Avslappet atmosfære og koselig som dette vil gjøre det morsommere å spise og gjøre deg mer appetittvekkende. Det blir morsommere hvis dette måltidet er ledsaget av nærmeste person eller partneren din.
6. Unngå å drikke mye vann før eller under måltider
Å drikke vann før du spiser eller mellom måltidene kan gjøre at magen føles mett, slik at appetitten reduseres. Derfor anbefales det å begrense vannforbruket minst 30 minutter før du spiser.
7. Tren flittig
Husk at trening kan øke appetitten. Dette er fordi fysisk aktivitet som å trene kan forbrenne kalorier og tappe energi, slik at kroppen vil føle seg sulten og ha behov for å spise.
Trening hjelper også kroppen med å frigjøre kjemikalier i hjernen som kan bidra til å forbedre humøret og stimulere appetitten. Prøv en rolig spasertur eller annen lett trening, som yoga, 30-60 minutter før måltid.
8. Ta et appetittøkende vitamintilskudd
Mangel på visse typer næringsstoffer, som vitaminer og mineraler, kan redusere appetitten. Derfor kan du ta flere typer appetittforbedrende kosttilskudd, for eksempel: sink, multivitaminer, fiskeolje, dan echinacea.
Hvis appetitten ikke har normalisert seg selv om du har gjort metodene ovenfor, bør du konsultere en ernæringsfysiolog. Legen vil finne ut årsaken og gi passende behandling.
