Humørsvingninger og magekramper er vanlig hos kvinner under menstruasjon. Den gode nyheten er at det er flere matvarer eller drikker som kan konsumeres for å redusere disse plagene, slik at menstruasjonen kan føles mer behagelig.
Under menstruasjon kan hormonell ubalanse faktisk føre til at følelser blir mer ustabile og at kroppen raskt blir sliten. Likevel er det en enkel måte å overvinne denne hormonelle ubalansen på, som er å vedta et sunt og balansert kosthold.
En rekke matvarer for mer komfortabel menstruasjon
Her er noen typer mat og drikke du må innta, slik at menstruasjonen føles mer behagelig:
1. Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater
Endringer i hormonnivåer før menstruasjon er naturlig for at du lett skal føle deg sulten. Men hvis du spiser for mye mat som inneholder mye sukker og salt, kan det faktisk gi symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), hvorav en er flatulens på grunn av væskeretensjon i kroppen.
For å forhindre denne tilstanden anbefales det å spise mat som inneholder komplekse karbohydrater, som brun ris, grovt brød, grønnsaker, nøtter og frø. Dette er viktig fordi fiberen i komplekse karbohydrater kan holde magen full lenger, og kan til og med bidra til å stabilisere den humørsvingninger under menstruasjon.
2. Matvarer som inneholder jern
Kraftig menstruasjon kan føre til at noen kvinner utvikler jernmangelanemi. Denne tilstanden kan forårsake migrene og tretthet, spesielt på slutten av mensen.
Hvis du kjenner disse symptomene, må du spise mer mat som inneholder jern, for eksempel magert kjøtt, sjømat, grønne bladgrønnsaker, hele korn og belgfrukter. I tillegg kan du også spise mat rik på vitamin C for å hjelpe til med å absorbere jern.
3. Matvarer som inneholder sunt fett
Studier viser at å spise mat som inneholder sunt fett, som omega-3, anses som effektivt for å redusere intensiteten av menstruasjonssmerter. Ikke bare det, omega-3-fettsyrer kan til og med bidra til å redusere depresjon og stabilisere humørsvingninger hos kvinner under menstruasjon.
Noen eksempler på matkilder til omega-3-fettsyrer inkluderer laks, makrell, østersskjell, spinat, kål, egg, linfrø og chiafrø.
4. Matvarer som inneholder magnesium
Studier viser at magnesium har den potensielle fordelen ved å bidra til å redusere menstruasjonsubehag. Alt fra å lindre forstoppelse, flatulens, hodepine, til å roe nervesystemet og hjelpe til med å regulere kroppens respons på stress.
Noen typer matkilder til magnesium som du kan spise inkluderer fisk, hele korn, nøtter og mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli.
5. Mat med mye kalsium og vitamin D
Ifølge studier har kvinner som spiser mat rik på kalsium og vitamin D mindre risiko for å utvikle premenstruelt syndrom. Inntaket av kalsium i hjernen kan bidra til å lindre angst og depresjon, samt bidra til å lindre muskelkramper som kjennes under menstruasjon.
Kalsium kan fås naturlig fra ost, lettmelk, yoghurt, soyamelk eller appelsinjuice i pakker beriket med kalsium og vitamin D.
6. Mat med mye antioksidanter
Mat med høyt innhold av antioksidanter kan også konsumeres for å redusere menstruasjonsplager og redusere stresshormonnivåer. Noen typer matvarer med mye antioksidanter som du kan spise under menstruasjonen er mørk sjokolade og agurk.
Ikke bare spise en rekke matvarer ovenfor, du må også drikke nok mineralvann fordi det virkelig bidrar til å redusere klager på hodepine og luft i menstruasjonen.
I tillegg er det viktige å huske på ved å implementere et sunt kosthold for komfortabel menstruasjon å begrense inntaket av søt, salt og fet mat, fordi disse matvarene har risiko for å forverre menstruasjonssymptomer. Likeledes kan alkoholholdige og koffeinholdige drikker forårsake flatulens og hodepine.
Vel, nå som du vet, Ikke sant, riktig mat og drikke under menstruasjonen? Forhåpentligvis kan du ved å konsumere det føle deg mer komfortabel mens du har menstruasjon.
Hvis ubehaget blir til en gnagende smerte eller vedvarer, bør du oppsøke lege for riktig undersøkelse og behandling.
