Hvordan stramme rumpa med gymnastikk og dens fordeler

Mange mennesker, spesielt kvinner, gjør ulike måter å stramme baken slik at kroppen ser attraktiv ut. Gymnastikk kan være en måte å stramme baken på som er ganske effektiv og enkel å gjøre.

Baken er en del av kroppen som ofte anses å representere et sexy inntrykk. For å gjøre baken fastere, er trening og gymnastikk de sikreste og mest effektive måtene. Trening er som kjent veldig bra for å forme og stramme opp musklene i kroppen, inkludert baken.

Fordeler med å stramme rumpa

Effekten av å sitte kontinuerlig over lengre tid kan føre til at setemuskulaturen krymper eller krymper. Hvis muskelen krymper og belastningen på fettlaget over den blir for stor, kan baken synke. Denne tilstanden kan også utløse ryggsmerter og problemer med å utføre bevegelser som bruker musklene i baken, for eksempel å gå i trapper eller stå opp etter å ha sittet.

Hvordan stramme baken som kan gjøres er å gjøre regelmessig fysisk trening og opprettholde en ideell kroppsvekt. Gymnastikk for hele kroppen kan forbrenne kroppsfett, inkludert fett i baken. For å få maksimale resultater, må du forstå de riktige bevegelsene for å stramme setemusklene.

Bevegelser som kan stramme baken

Å gå er en av de beste øvelsene for baken. Du bør imidlertid velge gate eller posisjon tredemølle klatring, eller sykling. Når du gjør denne bevegelsen, prøv å ikke lene deg for fremover.

I tillegg til øvelsene ovenfor er det flere andre bevegelser som kan gjøres for å stramme baken, inkludert:

• Knebøy

  Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Strekk så armene ut foran deg Bøy i knærne, senk bekkenet så lavt du kan og skyv baken bakover som om du skulle sette deg ned. Prøv å ikke legge knærne frem enn tærne. Gjenta sakte 8-10 ganger. Jo lavere bekkenet er når man gjør knebøy, vil baken bli strammere.

• Benløft

  Denne bevegelsen forbrenner kalorier raskt, samtidig som den strammer setemusklene. Start med å ligge på magen. Bøy venstre kne til underbenet er vinkelrett på gulvet, med fotsålen pekende opp eller mot taket i huset. Hev deretter det bøyde venstre kneet så høyt som mulig fra gulvet, og hold i 5 sekunder . Gjenta denne bevegelsen tjue ganger, alternerende mellom venstre og høyre ben. Denne bevegelsen vil stramme magen og baken.

• En side benløft

  Ligg på venstre side og bøy venstre kne ca 90 grader. Hold høyre ben rett og på linje med ryggen. Plasser høyre hånd på øvre høyre hofte. Hev så bena så høyt du kan, med hendene som holder hoftene dine slik at de fortsatt vender fremover. Senk deretter benet sakte. Gjør denne bevegelsen 10 ganger og gjenta på høyre side.

• Broer

  Begynn med å ligge på ryggen, bøy deretter knærne til fotsålene er nær baken. Plasser hendene ved sidene med håndflatene mot gulvet. Løft deretter hoftene til du ser en rett linje mellom knærne og skuldrene. Gjør dette mens du trekker inn magemusklene for å føle deg stram og strammer setemusklene også. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 8-10 ganger.

• Tilbakeslag på ett ben

  Plasser håndflatene og knærne på gulvet, som en piggyback-posisjon, og hold kroppen i den posisjonen. Løft deretter det ene kneet opp, hold kneet bøyd og danner en 90-graders vinkel. Gjør denne bevegelsen til du føler en trykkende følelse på baken. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Prøv å holde ryggen i en rett linje mens du løfter knærne. Gjør dette på hvert ben 10 ganger etter tur.

• Utfall

  For å gjøre dette, stå med føttene i skulderbreddes avstand. Gå høyre fot bredt frem. Senk deretter kroppen mens du bøyer høyre kne til det danner en vinkelrett vinkel. Posisjonen til høyre kne er vinkelrett på ankelen. Gjør det vekselvis mellom høyre og venstre ben.

For å få den ideelle kroppsformen er det ikke nok å forstå hvordan man strammer baken riktig og riktig. Denne øvelsen må også balanseres med en sunn livsstil, for eksempel ved å spise mat som inneholder protein og fiber, og avstå fra alkohol og røyking.