For noen mennesker føles det ofte ganske upraktisk å ta seg tid til å trene midt i en hektisk aktivitet. Men ikke bekymre deg, for du kan fortsatt ha en sunn kropp ved å ta i bruk en aktiv livsstil.
En aktiv livsstil betyr ikke alltid regelmessig mosjon. Å leve en aktiv livsstil betyr å gjøre mange aktiviteter som involverer kroppsbevegelser som krever energi, for eksempel å gå, gå opp og ned trapper eller vaske huset.
Ved å ta i bruk en aktiv livsstil kan du få en rekke fordeler, inkludert en sunnere kropp og unngå en rekke kroniske sykdommer, som hypertensjon og hjerneslag.
Hvordan ha en aktiv livsstil
Å starte en aktiv livsstil er ikke så vanskelig som du kanskje tror, det kan til og med gjøres på enkle måter. Her er noen måter du kan begynne å adoptere en aktiv livsstil:
1. Gå opp og ned trapper
En enkel aktivitet du kan gjøre for å innta en aktiv livsstil er å gå opp og ned trapper. Bli vant til å bruke trapper i stedet for rulletrapper eller heis. Hvis kontoret ditt er i en høy nok etasje, kan du komme deg rundt det ved å gå opp heis til omtrent tre etasjer under, fortsett deretter opp trappene.
Fordelene du kan få ved å gå opp og ned trapper inkluderer å forbedre blodsirkulasjonen og forbrenne kalorier, samt tone muskler og styrke bein.
2. Til fots
De av dere som har vært opptatt med daglige aktiviteter kan være forvirret over hvor du skal starte en aktiv livsstil. Ingen grunn til å bli forvirret. Start med å implementere det umiddelbart i aktiviteter du gjør hver dag, for eksempel å gå.
Foruten å være bra for å opprettholde et sunt hjerte og blodårer, er turgåing også gunstig for å brenne kalorier, styrke bein og kontrollere blodtrykket. Start med å gå til steder som er nærme og lett tilgjengelige, for eksempel markeder, minimarkeder eller steder for tilbedelse.
3. Rengjøring av huset
Selv om det virker trivielt, kan flittig rengjøring av huset også være en enkel måte å bygge aktive levevaner på. En studie rapporterer at folk som er flittige til å vaske huset har en tendens til å være sunnere og mer fysisk aktive enn folk som er late til å vaske huset.
Bruk noen minutter på å rengjøre huset, for eksempel å tørke av vinduene, tørke og feie gulvet, rengjøre kjøkkenområdet, børste badet. Selv om du har brukt tjenestene til en hushjelp, er det ikke noe galt med å vaske ditt eget hus.
Tips for å støtte en aktiv livsstil
En aktiv livsstil må også støttes av en sunn livsstil. Følgende er noen sunne vaner du må ta i bruk for å støtte en aktiv livsstil:
Reduser sukkerinntaket
Slik at den aktive livsstilen du lever gir optimale resultater, begynn å redusere sukkerinntaket. Det trenger ikke være for ekstremt, men begynn gradvis. Reduser sukkeret litt etter litt, til du blir vant til å spise mat eller drikke uten tilsatt sukker i det hele tatt.
Nok kroppsvæsker
Under en aktiv livsstil vil du lettere miste væske, enten gjennom pust eller svette. Derfor er det viktig å alltid ha nok væske.
Drikk minst 8 glass vann om dagen. Hvis du svetter mye, velg en lav-kalori ionisert drikk for å erstatte væsker og elektrolytter som går tapt fra kroppen din.
Nok hvile
En aktiv livsstil må balanseres med tilstrekkelig hvile, fordi i hvile har kroppen muligheten til å gjenopprette og reparere skadet kroppsvev. Så sørg for at hvile- og søvnbehovene dine er dekket. Gjør det til en vane å sove regelmessig, ved å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.
Fra noen enkle måter å leve en aktiv livsstil ovenfor, er kanskje det å gå opp og ned trapper det perfekte valget for deg med travle aktiviteter hver dag. Foruten å kunne gjøres hvor som helst, gir vanen med å gå opp og ned trapper også mange fordeler for kroppen, fra å redusere risikoen for hjerneslag, kontrollere blodsukkernivået og opprettholde hjernens helse.
nå, å starte en aktiv livsstil er ikke så vanskelig som du tror, Ikke sant? Ved å gjøre de enkle måtene ovenfor, kan du fortsatt ha en sunn kropp midt i en hektisk aktivitet. Hvis du har visse medisinske tilstander, men fortsatt ønsker å ha en aktiv livsstil, ikke nøl med å konsultere en lege, OK?
