Det er flere vanlige plager som oppstår mens du faster. En av dem er vanskelige avføringer eller forstoppelse. Forstoppelse under faste er ofte forårsaket av mangel pådrikke, samt på grunn av endringer i kosthold og aktivitet.Ufor å lindre forstoppelse og forhindre at den kommer tilbake, Det er noen Sak Det du kan gjøre.
Forstoppelse eller forstoppelse er en vanskelig avføringstilstand som er preget av hyppigheten av avføring mindre enn 3 ganger i uken. I tillegg opplever personer med forstoppelse ofte plager over hard avføring, en følelse av klump i anus og å måtte anstrenge seg for å få avføring.
Årsaker til forstoppelse i løpet av fastemåneden
I en studie av 900 friske mennesker som fastet i løpet av måneden Ramadan, ble det funnet at fasting kan øke risikoen for forstoppelse betydelig. Denne studien viste at risikoen for alvorlig forstoppelse kan øke hos personer som faster i mer enn to uker.
Mangel på kunnskap om hvilke typer matvarer som er gode å spise, redusere væskeinntaket, samt endringer i spisemønster, inntaksmengder og spiseplaner er årsakene til forstoppelse under faste. I tillegg har vi en tendens til å redusere fysisk aktivitet i løpet av fastemåneden. Det kan også øke risikoen for forstoppelse.
Fra andre studier er det kjent at risikoen for forstoppelse vil øke dersom mengden fiber som forbrukes er mindre enn 15 gram per dag, og mengden vann som forbrukes er mindre enn 750 ml (ca. 3 glass) per dag.
Tips uFor å forhindre forstoppelse mens du faster
For å holde oss i form og unngå forstoppelse mens vi faster, må vi gjøre følgende tre ting:
Tilstrekkelig væskebehov
Selv om du faster, må kroppens væskebehov fortsatt dekkes. Drikk vann eller mineralvann minst to liter eller 8 glass om dagen. Øk forbruket av væske, fra iftar til før daggry. Reduser inntaket av koffein, alkohol og brus, da de vil dehydrere kroppen din og gjøre deg tørst.
Øk fiberinntaket
Øk fiberinntaket, spesielt ved daggry. Tilstrekkelig fiberinntak forhindrer ikke bare forstoppelse, men kan også redusere sult mens du faster. Fibrøs mat fordøyes langsommere slik at de kan holde deg mett lenger.
For å øke fiberinntaket, øk andelen frukt, grønnsaker og andre tarmstimulerende matvarer i kostholdet. Den anbefalte mengden fiberinntak er minst 18 gram per dag. Til sammenligning inneholder ett fullkornsbrød, ett eple eller en banan omtrent 2 gram fiber.
Mgjør lett trening
Mild trening som gjøres regelmessig er bevist å hjelpe tarmene til å bevege seg mer aktivt. Gode avføringer vil lette prosessen med utstøting av avføring og forhindre forstoppelse. Unngå anstrengende trening som drenerer svette under faste, fordi det kan forårsake dehydrering og tretthet.
I tillegg til å gjøre de tre tingene ovenfor, sørg for at kostholdet ditt er ernæringsmessig balansert og hygienisk behandlet. Hvis forstoppelsen vedvarer, kan du bruke avføringsmidler eller avføringsmidler for å lette avføringen. Bruk avføringsmidler i henhold til bruksanvisningen, og unngå bruk av avføringsmidler i overkant eller på lang sikt.
Fastemåneden er en måned full av velsignelser. Så ikke la forstoppelse være en unnskyldning for ikke å faste. Ved å gjøre metodene for å forhindre forstoppelse ovenfor, er det håp om at avføringen vil fortsette å gå jevnt. Men hvis forstoppelsen ikke blir bedre, kontakt lege for videre behandling.
Skrevet av:
dr. Riana Nirmala Wijaya
