Trening har vist seg å ha mange fordeler for å opprettholde helsen til eldre. Det er aldri for sent å begynne å trene. Selv de som er eldre kan fortsatt gjøre kroppsøvelser med eldre gymnastikk.
Gymnastikk er en type idrett som krever styrke, balanse, fleksibilitet, smidighet, utholdenhet og kroppskoordinasjon. Denne sporten anbefales sterkt for folk i alle aldre, inkludert eldre.
Gymnastikk kan hjelpe kroppen til å bli sterkere, forhindre bentap, diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og kreft humør (humør), hukommelse, og bidrar til å opprettholde balanse og kroppskoordinasjon.
Eldre Gymnastikkbevegelse
For deg eller dine eldre slektninger, ikke nøl med å trene følgende eldreøvelser fra nå av.
- Hevet arm
Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Hold en lett vektstang eller flaske fylt med vann i begge hender. Pust inn sakte, bøy deretter albuene og løft vekten sakte mot brystet mens du puster ut, hold i ett sekund. Pust inn igjen mens armen senkes sakte igjen. Gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger for å styrke biceps-muskelen, som er plassert foran på overarmen.
- Sett føttene tilbake
Stå bak en solid stol og ta tak i toppen av stolryggen. Pust inn sakte, pust deretter ut mens du løfter ett ben bakover uten å bøye kneet. Hold denne posisjonen i ett sekund. Senk benet mens du puster inn igjen. Ikke glem å gjenta den samme bevegelsen på det andre benet. Gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger for å strekke og styrke bena og føttene.
- Stå oppmed ett ben
Strekk begge hendene fremover. Løft høyre ben til det er på linje med hoften, hold i tre til fem sekunder. Senk benet sakte tilbake. Gjør denne bevegelsen tre ganger og gjør den også på venstre ben. Denne bevegelsen trener balansen i kroppen.
- Gå fra hæl til tå
Stå med rett kropp. Plasser hælen på høyre fot slik at den er rett (og berører) tuppen av venstre tå. Gå deretter fremover til hælen på venstre fot berører tuppen av høyre tå. Gjør minst opptil fem trinn. Dette er også en balanseøvelse.
- Å strekke ankelen
Sitt på kanten av en stol og strekk det ene benet fremover uten å berøre gulvet. Pek tærne fremover, vekk fra kroppen. Hold i 10-30 sekunder. Trekk deretter tærne mot deg og hold denne posisjonen i 10-30 sekunder. Gjenta minst tre til fem ganger. Denne bevegelsen kan øke fleksibiliteten til anklene og forbedre blodstrømmen i underkroppen.
- Stretch hals
Snu hodet sakte til høyre til du kjenner en liten strekk i nakken. Hold denne posisjonen i 10-30 sekunder. Vri deretter hodet i motsatt retning og hold det. Gjenta denne bevegelsen tre ganger for å gjøre nakken mer fleksibel og lettere å bevege seg.
Kom igjen, gjør rutinemessig gymnastikk for eldre nå, slik at kroppen forblir sunn og i form selv om alderen ikke er ung lenger. Bortsett fra trening for eldre, er andre treningsalternativer også bra for helsen til eldre, som svømming, rolig turgåing, yoga, Tai Chi eller dansetimer for eldre.
