Det finnes flere typer kosttilskudd som har vist seg å være gode til å hjelpe til å senke kolesterolnivået. For å finne ut hva disse typer kosttilskudd er, la oss se på diskusjonen i denne artikkelen.
Kontroll av kolesterol kan redusere risikoen for død av hjertesykdom. Prinsippet for behandling med høyt kolesterol er å leve en sunn livsstil; redusere forbruket av fet mat, som stekt mat og kjøtt; og bruke kolesterolsenkende medisiner, hvorav ett er kolesterolsenkende kosttilskudd.
Kolesterolsenkende kosttilskudd som selges uten resept fra lege er nyttige for pasienter med milde kolesterolforhøyelser, eller som et alternativ til reseptbelagte legemidler som gir mange bivirkninger.
Gode kosttilskudd for å senke kolesterol
Følgende er noen av innholdet og typene av kolesterolsenkende kosttilskudd som har vist seg effektive:
1. Fiskeolje
Omega-3-innholdet, inkludert EPA og DHA, i fiskeolje kan senke dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider. Videre forskning slår fast at inntak av fiskeolje på 250 mg/dag kan redusere risikoen for død av hjertesykdom.
American Heart Association anbefaler inntak av omega-3 så mye som 2-4 gram per dag for pasienter med høye triglyseridnivåer. Imidlertid bør bruken av dette tillegget unngås hos personer med en historie med fisk eller sjømatallergi. I tillegg kan fiskeoljetilskudd noen ganger gi bivirkninger som magesmerter og hyppig raping.
2. Fiber psyllium
Fiber har vist seg å være gunstig for å senke LDL-kolesterol og triglyseridnivåer, spesielt hos personer med diabetes type 2. Matvarer som er de beste fiberkildene er fortsatt frukt, grønnsaker og fullkorn. Men hvis kolesterolet fortsatt er høyt selv om kostholdet er bra, ta kosttilskudd psyllium kan hjelpe.
3. Soyaproteintilskudd (soyaprotein)
Forskning har vist at økende inntak av soyabønner eller soyaproteintilskudd kan redusere LDL og totalt kolesterolnivå i blodet.
Dette er antagelig fordi næringsinnholdet i soyabønner, som protein, vegetabilsk fett (steroler) og fiber, kan bidra til å redusere fettopptaket i kroppen.
4. CoenzymeQ10 (CoQ10)
Foreløpig forskning på fordelene med kosttilskudd koenzym Q10 hos mennesker viser at dette tillegget kan bidra til å senke LDL-kolesterolnivået. Selv om de er sjeldne, er de sjeldne bivirkningene ved å bruke dette tillegget kvalme, diaré, hodepine og hudutslett.
5. Niaci (vitamin B3)
Niacin er en type B-vitamin som kan bidra til å senke LDL-kolesterolnivået og øke det gode kolesterolet (HDL). Den anbefalte dosen av vitamin B3 er 2-3 gram per dag.
Bivirkninger av å bruke kosttilskudd som inneholder niaci er fordøyelsesbesvær, muskelsmerter og utslett på huden. Dette tillegget er ikke anbefalt for bruk hos personer som har eller lider av magesår, kronisk leversykdom og gikt.
6. Bygg
Bygg eller bygg er en type korn fra hvetegruppen. Effektivitet bygg er å redusere totalkolesterolnivået. Ikke bare det, bygg kan også bidra til å kontrollere blodsukkernivået og opprettholde fordøyelseskanalens helse.
7. Grønn te ekstrakt
Denne teen, som er mye konsumert i Japan, har effekten av å senke kolesterolnivået. Bortsett fra å være i form av drinker, kan grønn te i kosttilskudd også gi lignende fordeler. Bivirkninger som kan oppstå ved å ta grønn te-tilskudd er kvalme, oppkast, oppblåsthet eller diaré.
8. Fermentert brun ris (rød gjærris)
Kosttilskudd med ingredienser til brun ris kan redusere LDL og totalt kolesterolnivå. Dette fordi innholdet i fermentert brun ris har en lignende måte å jobbe på med kolesterolsenkende medikamenter fra statinklassen.
9. Hvitløk
Det er mye kontrovers angående effekten av hvitløkstilskudd for å senke kolesterol. Noen studier sier at hvitløk kan bidra til å redusere kolesterolet, men ikke noen få studier som konkluderer med noe annet, spesielt når det gjelder å senke LDL-nivåer.
10. Probiotika
Foruten å være bevist å være gunstig for tarmhelsen og utholdenhet, kan inntak av probiotika også senke kolesterolnivået. Dette produktet kan finnes i yoghurt, kimchi og reseptfrie probiotiske kosttilskudd.
Tips for bruk av kolesterolsenkende kosttilskudd
Å ta kolesterolsenkende kosttilskudd må selvfølgelig gjøres ved å vurdere fordelene og risikoen ved bivirkninger. Etter at vi vet hvilke kosttilskudd som er effektive for å senke kolesterol, er her noen tips om hvordan du bruker dem:
- Før du tar kosttilskudd, anbefales det å konsultere en lege først. Dette er fordi noen typer kosttilskudd kan påvirke arbeidet til andre legemidler eller kosttilskudd som du tar i. Legen din vil gi deg råd om sikkerhet og mulige bivirkninger.
- Bruken av kosttilskudd alene er noen ganger ikke effektiv nok til å redusere kolesterol, så du må fortsatt ta kolesterolsenkende medisiner fra spesielt hvis kolesterolnivået er svært høyt, eller det er risikofaktorer, slik som en historie med hjertesykdom, hjerneslag og fedme.
- Følg bruken av kosttilskudd med en sunn livsstil, som å spise mye fiberrik mat, unngå mat som inneholder mye usunt fett og trene regelmessig.
Å ta kolesterolsenkende kosttilskudd kan hjelpe mot høyt kolesterol, så lenge du følger bruksanvisningen og opprettholder en sunn livsstil.
Før du bruker kosttilskudd, inkludert kolesterolsenkende kosttilskudd, anbefales det imidlertid å konsultere legen din først, for å få maksimale resultater og unngå bivirkninger.
Skrevet av:
dr. Riana Nirmala Wijaya
