PEn utspilt mage påvirker ikke bare utseendet, men også også farlig å generelle helsetilstander. Pmagefett farlig pga fettopphopning. Hva er farene ved en oppblåst mage som kan forårsakes? Og hvordan krympe en oppblåst mage? Les forklaringen.
En utspilt mage er forårsaket av opphopning av fett i magen. Det finnes to typer magefett, nemlig subkutant fett og visceralt fett. Subkutant fett er fett som er under huden. Dette fettet kan bli klemt og synlig.
Mens visceralt fett er rundt organene i kroppen så er det ikke synlig. Dette viscerale fettet er ofte assosiert med fedme i magen. Foruten å være farlig fordi det kan øke risikoen for visse sykdommer, som hjertesykdom, er visceralt fett svært vanskelig å bli kvitt.
Hva forårsaker en oppblåst mage?
I likhet med fedme i kroppen oppstår en utspilt mage på grunn av matinntak som overstiger energien som kreves for fysisk aktivitet. Hvis du spiser for mye, spesielt mat som er høy i sukker og kolesterol og ikke trener nok, vil du oppleve en opphopning av kroppsfett, inkludert magefett.
Familiehistorie med fedme, mangel på søvn, vane med å konsumere alkohol og høyt stress påvirker også fremveksten av en oppblåst mage. Høy alder og hormonelle ubalanser hos kvinner i overgangsalderen gjør det også lettere å utvikle en oppblåst mage.
Hvordan er en oppblåst mage farlig?
Mål midjeomkretsen for å finne ut om du er overvektig. Du kan bruke et målebånd viklet rundt magen. Posisjonen til måleren er parallell med tuppen av bekkenet og navlen. En mann erklæres overvektig hvis midjeomkretsen hans overstiger 102 cm. Mens hos kvinner, over 89 cm.
For å overvåke ernæringsstatus kan du også beregne kroppsmasseindeks. Jo høyere kroppsmasseindeksnummer, jo mer fett i kroppen.
Farene som oppstod ved Perus opphopning av fettt
For deg som har en oppblåst mage på grunn av for mye fett, bør du være forsiktig, for denne tilstanden øker risikoen for en rekke farlige sykdommer.
En samling av fett i kroppen kan frigjøre inflammatoriske forbindelser og hormoner som kan forstyrre kroppens metabolisme. Inflammatoriske forbindelser kalles også cytokiner. Dette stoffet kan forårsake betennelse i kroppen, øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk. Forskere har også funnet ut at cytokinforbindelser kan forårsake visse kreftformer. Nevnt at magefett er nært knyttet til tykktarmskreft, spiserørskreft og kreft i bukspyttkjertelen.
Faren for en oppblåst mage er også forbundet med en økning i produksjonen av dårlig kolesterol og en reduksjon i produksjonen av det gode kolesterolet. Det er derfor en utspilt mage kan øke risikoen for høyt kolesterol. I tillegg fører overflødig fett også til at insulin er mindre effektivt for å kontrollere blodsukkeret, noe som øker risikoen for diabetes. I tillegg kan overflødig fett også forårsake luftveisproblemer, og til og med øke risikoen for tidlig død av hjerte- og karsykdommer.
CHvordan krympe en utspilt mage
Som tidligere forklart, er visceralt fett fett som spiller en stor rolle i oppkomsten av en oppblåst mage. I motsetning til subkutant fett som er nær huden, er dette fettet plassert rundt de indre organene, noe som gjør det vanskelig å fjerne. Det er imidlertid flere måter å redusere magefett på.
Du kan stramme magemusklene med situps eller andre bevegelser, men bare å gjøre øvelsene vil ikke bli vesentlig kvitt magefettet. Gjør en kombinasjon av diett og treningsstrategi som tar sikte på å redusere vekten, redusere totalt kroppsfett samtidig som du eliminerer magefett.
Selv om det ikke er en lett sak å krympe en oppblåst mage, må du likevel prøve å overvinne en oppblåst mage. Her er noen måter som kan gjøres.
- Vær oppmerksom på maten iforbruk og kaloriinntakhans
For å redusere magefett må du redusere kaloriinntaket i karet.Kaloriforbruket bør reduseres med minst 500-1000 kalorier per dag fra ditt totale behov. Kutt ned på karbohydrater og begynn å spise mye grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter, fullkornsprodukter og magert protein.
- Øk fysisk aktivitet
Mangel på aktivitet kan gjøre det vanskelig for deg å krympe en oppblåst mage. Begynn å bli vant til å drive med sport, med en kombinasjon av vekttrening og Hvis du ikke er vant til å trene hardt, start med en vanlig tur- eller yogarutine.
- Reduser forbruket av alkoholholdige drikker
I tillegg til å ikke være bra for helsen, kan alkoholholdige drikker også føre til at magen din blir utspilt.
- Unngå stress
Stress kan også utløse en oppblåst mage. Hvis du har et problem, prøv å meditere, slappe av og snakke med de som står deg nærmest.
- Nok søvn
Mangel på søvn kan føre til at appetitten øker, noe som kan påvirke spisemønsteret ditt. Mange studier har også funnet at mangel på søvn har en effekt på vektøkning. Den daglige søvnanbefalingen for voksne er 7-8 timer per dag
For å redusere størrelsen på magen din, begynn å leve et sunt liv ved å opprettholde matforbruket ditt, endre livsstil og være flittig med å drive med sport for å unngå farene med en oppblåst mage. Du kan konsultere en ernæringsfysiolog for å finne ut hvordan du kan redusere overflødig fett og opprettholde den ideelle vekten som er riktig for deg.
