Sunn graviditet kan oppnås ved å opprettholde helsen til deg selv og fosteret i livmoren. Det er flere enkle trinn som gravide kvinner kan ta for å realisere en sunn graviditet frem til fødselen.
Å opprettholde en sunn graviditet er en viktig ting å gjøre for at fosteret skal kunne vokse og utvikle seg ordentlig til det er klart til å bli født til verden. For å realisere en sunn graviditet, krever det innsats fra gravide kvinner for alltid å føre en sunn livsstil og tankesett.
Trinn for å oppnå sunn graviditet
Det er flere trinn gravide kvinner kan ta for å oppnå en sunn graviditet, inkludert:
1. Utfør rutinemessige svangerskapskontroller
Gravide anbefales å konsultere en gynekolog regelmessig under svangerskapet. Dette er viktig for at leger skal kunne hjelpe gravide med å forberede det som må gjøres under svangerskapet og før fødselen.
I tillegg, ved å gjennomgå regelmessige svangerskapskontroller, kan leger også forutse eventuelle muligheter som kan oppstå under svangerskapet og foreslå trinn for svangerskapsomsorg og den beste leveringsmetoden for gravide kvinner og deres fostre.
2. Vær oppmerksom på næringsinntaket
For å opprettholde et sunt svangerskap, anbefales gravide kvinner å oppfylle næringsinntaket sitt, som karbohydrater, proteiner, vitaminer og ulike viktige mineraler som kalsium, jern og folat.
Gravide kvinner må vite at for å støtte en sunn graviditet, er det nødvendig med 300 ekstra kalorier i løpet av de første 6 månedene av svangerskapet. Gravide kvinner kan øke næringsinntaket ved å ta prenatale vitaminer i henhold til dosen anbefalt av legen.
Sørg i tillegg for at gravide spiser mat som er perfekt tilberedt for å unngå bakterier som kan skade fosteret.
Unngå også visse typer fisk som inneholder mye kvikksølv, som tunfisk og sardiner. Det anbefales også å redusere drikker som inneholder koffein, som kaffe, te og brus.
3. Tren regelmessig
Det er mange fordeler som gravide kvinner kan få hvis de trener regelmessig under svangerskapet, nemlig:
- Bygg opp styrken og utholdenheten du trenger når du blir eldre
- Gjør det lettere for kroppen å komme tilbake til sin opprinnelige form etter at barnet er født
- Forhindre eller lindre smerter under graviditet
- Forbedrer blodsirkulasjonen i bena og hele kroppen
- Reduser stress under graviditet
Noen typer trening som er bra å gjøre under graviditet er raske gange, svømming, yoga, pilates og kegel-øvelser. Selv om det er bra for helsen til gravide og fostre, tren etter evne og ikke press deg selv for mye før kroppen er utslitt eller dehydrert.
Unngå treningsformer som er anstrengende eller kan belaste leddene for mye. Gravide kvinner kan konsultere en lege for å få råd om å velge riktig type trening for å oppnå en sunn graviditet.
4. Nok tid hvile
Tretthet opplevd i de første månedene av svangerskapet er forårsaket av høye nivåer av graviditetshormoner i kroppen. Dette er kroppens måte å fortelle gravide om å redusere aktiviteten.
Hvis du har problemer med å sove om natten, prøv å ta en kort lur i løpet av dagen eller bare løfte bena opp i en stol og slappe av i 30 minutter.
Hvis ryggsmerter forstyrrer søvnen din, prøv å sove på venstre side med bøyde knær. Å legge en pute under magen kan også lindre ryggsmerter eller spenninger under svangerskapet.
I tillegg kan gravide også prøve avspenningsteknikker som er trygge under svangerskapet, som tøying, pusteøvelser, yoga eller massasje for gravide. Rådfør deg imidlertid med legen din først før du bestemmer deg for å gjøre det.
5. Ikke røyk og unngå sigarettrøyk
Røyking er noe som bør unngås hvis du ønsker å ha en sunn graviditet. Gravide som aktivt røyker kan gjøre at fosteret også blir utsatt for skadelige stoffer fra sigaretter.
Vær oppmerksom på at røyking kan øke risikoen for spontanabort, for tidlig fødsel, lav fødselsvekt, fødselsskader og plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS).
I tillegg er røyking under graviditet også forbundet med risikoen for dødfødsel, ektopisk graviditet og morkakeavbrudd.
6. Sjekk tannhelsen din regelmessig
Gravide anbefales også å alltid opprettholde munnhelsen under svangerskapet. Dette er viktig fordi svingninger i hormonene progesteron og østrogen under svangerskapet kan gjøre gravide kvinner mer utsatt for tannkjøttsykdom
Studier viser at tann- og tannkjøttsykdommer kan føre til for tidlig fødsel og øke risikoen for babyer med lav fødselsvekt. Denne tilstanden kan være forårsaket av bakterier i tennene og tannkjøttet som er i stand til å nå livmoren og påvirke utviklingen til babyen.
Derfor anbefales gravide kvinner å pusse tennene regelmessig, bruke tanntråd og sjekke tilstanden til tennene til tannlegen regelmessig.
7. Ta vare på psykisk helse
Mange gravide opplever raske følelsesmessige endringer under svangerskapet. Men hvis humørsvingningene dine er ekstreme eller forstyrrer dagliglivet ditt, bør gravide umiddelbart oppsøke lege for å finne ut hvordan de skal håndtere dem.
Å opprettholde graviditetstilstanden er svært viktig for å realisere en sunn graviditet. Nøl derfor ikke med å konsultere en fødselslege og gjøre regelmessige kontroller under graviditeten slik at helsetilstanden til den gravide kvinnen og fosteret overvåkes og vedlikeholdes.
