Prøv å telle, hvor lenge sitter du på en dag? Starter fra å skrive foran den bærbare kontoret, kjøre til og fra jobb, spise lunsj, til å se på TV hjemme. Vær forsiktig, ofte kan det være helseskadelig å sitte for lenge, du vet!
I tillegg til å gjøre muskler og ledd svakere og stivere på grunn av mindre aktiv bevegelse, kan det å sitte for lenge også bremse kroppens forbrenning. Dette vil helt sikkert føre til en reduksjon i kroppens ytelse når det gjelder å regulere blodtrykket, opprettholde blodsukkernivået og behandle fett, og dermed øke risikoen for ulike sykdommer.
En studie avslørte at personer med mer stillesittende jobber vurderes til 2 ganger så høy risiko for å få hjerteinfarkt enn personer som beveger seg mye i arbeidet.
Helserisiko på grunn av å sitte for lenge
Å sitte for lenge vil faktisk ikke umiddelbart forårsake skade. Men hvis dagliglivet ditt ofte brukes på å sitte og ikke bevege seg aktivt, kan ulike sykdommer forfølge deg.
Følgende er noen av helserisikoene som kan oppleves ved å sitte for mye:
1. Muskelsmerter og muskelatrofi
Å sitte for lenge kan få musklene i rygg, skuldre og hofter til å jobbe mer slik at de blir stive, såre og smertefulle. Smertene vil bli verre og komme raskere hvis du ofte sitter med feil holdning.
På den annen side kan bena og baken som så sjelden beveges oppleve muskelatrofi, slik at musklene blir svake. Risikoen, vil du være utsatt for skade.
2. Ryggsmerter
I tillegg til musklene kan det å sitte for lenge også gi et for stort press på ryggraden, spesielt i midjen. Dette kan øke risikoen for hernia nucleus pulposus som kan forårsake kroniske smerter.
3. Utspilt mage
Å sitte for lenge kan føre til redusert produksjon av lipoproteinlipase, som fungerer for å behandle kroppsfett og sukker. Så å sitte for lenge kan føre til at fett i kroppen din samler seg. Du er også mer utsatt for å utvikle metabolsk syndrom, som er preget av vektøkning og oppblåst mage.
4. Dyp venetrombose (DVT)
Å sitte for lenge kan også føre til dyp venetrombose (DVT) eller dyp venetrombose, som er en blodpropp i de dype venene, vanligvis i bena.
Denne tilstanden kan forårsake hevelse og smerte i bena. Hvis den ikke behandles, kan DVT få alvorlige konsekvenser, fordi blodproppen kan bryte av, reise til lungene og deretter forårsake lungeemboli.
5. Osteoporose
Bevegelse er ikke bare nyttig for å styrke muskler, men også for å styrke bein. Det er grunnen til at eldre som ikke er aktive har større risiko for å utvikle osteoporose. Nå, Hvis du ikke er aktiv fra ung alder og sitter eller slapper mer av, er du i fare for å utvikle osteoporose raskere.
6. Diabetes og hjerte- og karsykdommer
Å sitte for lenge kan også redusere følsomheten til kroppens celler for insulin, slik at opptaket av blodsukkeret til cellene, prosessen med å danne sukker til energi, forstyrres. Denne tilstanden setter deg i fare for type 2 diabetes og hjerte- og blodkarsykdom, inkludert hjerneslag.
7. Kreft
Selv om årsaken ennå ikke er sikker, har forskning funnet en sammenheng mellom hyppig sitte for lenge og økt risiko for å utvikle visse typer kreft, som blærekreft eller tykktarmskreft.
Kom igjen! Beveg deg alltid aktiv hver dag
For noen mennesker som synes det er vanskelig å redusere sittetiden mens de jobber eller gjør aktiviteter, er det flere måter du kan gjøre for å unngå de ulike effektene av å sitte for lenge, nemlig:
- Still inn påminnelser hvert 30. minutt for å stå opp eller ta en kort spasertur mellom jobb.
- Prøv å skrive mens du står en stund.
- Bruk en ergonomisk stol som støtter holdningen når du sitter
- Stå opp og gå når du ringer eller diskuterer med kolleger.
- Bruk trappene i stedet for heisen, om så bare for å gå ned eller opp 1-2 etasjer.
- Velg å stå i bussen eller toget mens du er på vei til og fra jobb.
- Bytt TV-kanal ved å nærme seg TV-en i stedet for å bruke fjernkontroll.
- Ta en hobby som lar deg være aktiv, for eksempel sykling, matlaging eller dans.
- Rengjør huset på fritiden fordi denne aktiviteten også er sunn.
Hos barn bør du følge reglene når du ser på TV eller spiller videospill maksimalt 2 timer per dag. Dette er nyttig slik at de ikke bruker mye tid på å sitte for lenge.
Ved å kjenne til farene ved å sitte for lenge, prøv fra nå av å være mer aktiv og bevege deg mer, ja! Selv om det kan være vanskelig i begynnelsen, gjør tipsene ovenfor hver dag til du blir vant til å gjøre det for livet.
Det er imidlertid ikke nok å stoppe der. For å holde kroppen sunn og i form, bruk også en sunn livsstil, som å spise et balansert næringsrikt kosthold, trene regelmessig og få nok søvn.
Hvis du fortsatt har spørsmål knyttet til helsen din og vanen med å sitte for lenge, ikke nøl med å spørre legen din, OK? Legen vil gi en forklaring i henhold til din tilstand.
