Raser for mye funnet på barn, men du kan forekommer i voksne. Tantrum hos voksne er ikke bare et vanlig følelsesmessig problem, men kan være et tegn på visse psykiske lidelser.
Tantrum er følelsesmessige utbrudd som oppstår når en persons ønsker ikke blir oppfylt. Denne tilstanden kan gjenkjennes ved utseendet av symptomer i form av et anspent ansiktsuttrykk, tale med høy tone og høy stemme, rastløshet, frustrasjon, sinne og raskt bevegelige hender.
I noen tilfeller kan voksne som har raserianfall gi utløp for sinne med aggressiv oppførsel, for eksempel vold eller ødeleggende ting.
Tantrum hos voksne kan være forårsaket av mange ting, inkludert:
- Feil foreldrestil som barn.
- Har opplevd fysisk eller verbal mishandling.
- Lider av visse psykiske lidelser, som bipolar lidelse, depresjon, Borderline personlighetsforstyrrelse, autisme, PTSD og ADHD.
- Narkotikamisbruk.
Håndtering av raserianfall hos voksne med følelseshåndtering
Det er flere måter som kan brukes til å håndtere raserianfall. En av dem med følelseshåndtering (Sinne kontroll). Følgende er noen tips for følelseshåndtering for å håndtere raserianfall:
1. Finn utløseren
Det første du må gjøre er å finne ut hva som trigger sinnet ditt. På den måten kan du lettere finne en løsning for å lindre det og bestemme riktig strategi for å forhindre det.
2. Avslapping
Avspenningsteknikker ved å regulere pusten og forestille seg hyggelige ting kan også brukes til å håndtere raserianfall.
Når du får et raserianfall, ta noen dype åndedrag, og si til deg selv noen trøstende ord, for eksempel "alt blir bra" eller "dette går snart over." Denne metoden kan også kombineres med å forestille seg de tingene som gjør deg mest glad.
3. Ro i sinnet
Når de er sinte, har folk en tendens til å tenke overdrevent, irrasjonelt og ikke tenke på konsekvensene av deres handlinger eller ord. Dette vil gjøre det lettere for ham å si harde ord som forverrer situasjonen ytterligere.
Hvis du har lyst til å bli raserianfall, prøv å ta en kort pause for å roe sinnet, for eksempel å gjøre en teknikk sommerfuglklemmer. Vurder også de negative konsekvensene som kan oppstå hvis du uttrykker ditt sinne på en negativ måte.
Når sinnet er rolig nok, så si hva du føler. Vær imidlertid oppmerksom på hvordan den leveres. Unngå så mye som mulig ord som kan støte eller såre andres følelser.
4. Avled energi til positive ting
Hvis sinne tar over deg, prøv å distrahere det ved å gjøre noe positivt, for eksempel å trene. I stedet for å banne eller opptre frekt, vil det absolutt være mye mer fordelaktig å få ut sinne med trening.
Når et raserianfall føles som om det er i ferd med å dukke opp, prøv å roe deg ned ved å gjøre lett trening mens du er på kontoret eller bare gå en stund, puste frisk luft rundt i huset eller kontoret, svømme eller ta en yogatime.
I tillegg til å forhindre dårlige ting som kan skje hvis et raserianfall gjentar seg, vil trening også gjøre kroppen sunnere, avslappet og redusere stresset som oppstår når et raserianfall plager deg.
5. Ikke bære nag
Det er ikke lett, men å tilgi eller akseptere det som utløser et raserianfall er en av de beste måtene å lindre det på. Hvis sinne uttrykkes på en negativ måte, kan konsekvensene ramme deg senere.
Hvis du klarer å tilgi de tingene som utløser raserianfall, vil du i fremtiden finne det lettere å forebygge eller håndtere raserianfall når de blusser opp.
6. Sett inn en vits
Når du er i en situasjon som kan utløse et raserianfall, kom med dum humor som får deg til å le og glemme det, for eksempel å se stå opp komedie eller vitser på internett. Ved å le kan sinnet som vil eksplodere undertrykkes.
Unngå imidlertid så mye som mulig vitser som bruker harde ord eller sarkasme som kan støte andre, fordi det er det samme som å lufte sinne på en usunn måte og kan gjøre tilstanden verre.
7. personlig tid
Å ta seg tid til å være alene eller holde avstand til andre mennesker en stund kan også være en måte å håndtere raserianfall på. Dette er nødvendig fordi noen ganger er det miljøet eller menneskene rundt deg som gjør deg opprørt, trist eller skuffet.
Mens du tar deg tid til deg selv, gjør også ting som alltid gjør deg glad.
8. Snakk med Venn
Hvis du har en venn som forstår og alltid kan roe deg ned, kan det være veldig nyttig å dele ting som gjør deg sint. Ved å slippe bekymringene og byrdene i hjertet ditt, vil følelsene og raserianfallene du føler definitivt reduseres.
Noen av tipsene ovenfor kan prøves for å lindre raserianfall. Men hvis det ikke virker for å lindre følelsene og raserianfallene du føler, prøv å konsultere en psykolog.
Voksne som har problemer med raserianfall eller har problemer med å kontrollere følelsene sine, trenger ofte psykoterapi. Når du skal bestemme riktig behandling, vil en psykolog hjelpe deg med å finne ut hva som er årsaken til raserianfall.
Ved behov kan psykologen også foreslå psykologiske tester (psykoter). Etter at resultatene av den psykologiske testen kommer ut, vil psykologen forklare hva som forårsaket raserianfallene dine og hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine for å forhindre at raserianfallene kommer tilbake.
Hvis det er indikasjoner på psykiske lidelser, som depresjon, bipolar lidelse, angstlidelser og PTSD, kan psykologen henvise deg til psykiater for videre behandling.
