Å sitte for lenge kan påvirke helsen

Det er så mange daglige aktiviteter som krever at vi sitter i lange perioder, fra å gjøre lekser, spille datamaskin, jobbe på kontoret, til å reise med bil. Vær forsiktig, å sitte for lenge kan forstyrre helsen vår lol.

En rekke studier har koblet det å sitte for lenge med ulike helseproblemer, som diabetes type 2, overvekt, kreft, demens, til økt risiko for død av hjerte- og karsykdommer (hjerte- og karsykdommer).

Å sitte over lengre perioder antas å påvirke kroppens evne til å regulere blodsukker og blodtrykksnivåer, og antas å bremse stoffskiftet og nedbrytningen av kroppsfett. I tillegg kan det å sitte for lenge også øke risikoen for piriformis syndrom. Når du er i sittende stilling, sammenlignes kroppen med å være slått av fordi bare litt muskelaktivitet aktiveres.

Reduser sitteintensiteten

Faktisk er det ingen standard benchmark for hvor mye tid en person bruker for å bli ansett for å sitte for lenge. Men hvis arbeidet eller aktivitetene for det meste har blitt utført i sittende stilling, er det en god idé å begynne å redusere intensiteten av å sitte. På den måten kan bein, muskler og kroppen som helhet bli mer funksjonell.

Noen leger anbefaler til og med å ta en pause fra sittende stilling hvert 30. minutt. Du kan stå, gå eller gå opp og ned trapper. Mens du er på kontoret, bruk lunsjtiden til å trene lett eller bare være aktiv, ikke til å fortsette å jobbe.

Dette må gjøres av alle aldersgrupper, inkludert personer som trener regelmessig. Å redusere lengden på sittende og øke aktiv bevegelse er gunstig for å opprettholde hjertehelsen.

Tips for justering av sittestilling

Hvis jobben din krever å sitte over lengre perioder, kan følgende tips hjelpe deg med å unngå skader på grunn av å sitte med feil holdning.

• Sørg for at skjermen er i øyehøyde

  Den anbefalte avstanden fra skjermen til øynene er lengden på armen. Sørg også for at toppen av skjermen er i øyehøyde, dette er slik at du ikke trenger å bøye deg eller se opp for å få vondt i nakken. Juster i tillegg også lyset fra skjermen slik at det ikke er for lyst eller for mørkt.

• Bruk ryggstøtte

  Juster også høyden og ryggen på stolen slik at den kan støtte korsryggen. En god sittestilling er hvis knehøyden er litt under midjen.

• Juster høyden på stolen og bordet

  Juster høyden på bordet og stolene slik at albuene og fingrene er rette når du skriver.

• Bruk fotputer

  For å gjøre det mer behagelig å sitte, kan du bruke fotputer. Du anbefales også å sette føttene på gulvet, ikke på tærne, og ikke krysse bena.

• Vær oppmerksom på avstanden tastatur

  Avstand tastatur det ideelle er ca 10-15 cm fra kanten av bordet. Dette er ment for at håndleddet ikke skal gjøre vondt. Ikke bare det, avstand mus det anbefales ikke for langt fra kroppen din. Om nødvendig, bruk håndleddsstøtten hvis bruksfrekvensen mus ofte nok.

I tillegg til å unngå å sitte for lenge, kan riktig sittestilling redusere risikoen for helseproblemer knyttet til holdning som rygg- eller nakkesmerter.

Hvis jobben eller aktiviteten din krever at du sitter for lenge og forårsaker helseproblemer, er det lurt å oppsøke lege for videre behandling.