Mange ønsker å gå drastisk ned i vekt. Men for å gå ned i vekt, bør det gjøres på trygge og sunne måter. Det raskeste anbefalte eller tillatte vekttapet er ca enkilo per uke.
Dietter for drastisk vekttap er generelt anbefalt for personer som er overvektige, spesielt hvis denne tilstanden har forårsaket helseproblemer. Å gå på diett for å gå drastisk ned i vekt bør også gjøres under tilsyn av lege, for hvis man ikke gjør det, frykter man at det vil ha en dårlig effekt på helsa.
For å gå drastisk ned i vekt må du begrense kaloriinntaket og øke kaloriforbrenningen i kroppen. For å gå ned et halvt kilo i vekt per uke, må du forbrenne 500 kalorier per dag.
Sunne måter å gå ned i vekt drastisk
Det er sunne måter som kan hjelpe deg å gå ned i vekt drastisk, nemlig:
1. Tren regelmessig
I stedet for å trene kraftig på én treningsøkt, kan du ganske enkelt gjøre lett trening tre ganger om dagen. Typer trening som kan gjøres inkluderer rask gange, vektløfting, armhevninger, eller opp og ned trapper i minst 7 minutter.
Selv om varigheten er ganske kort, kan du fortsatt forbrenne opptil 300-500 kalorier hvis du gjør det tre ganger om dagen.
2. Kutt sukker og karbohydrater
Når du reduserer inntaket av sukker og karbohydrater, reduseres kaloriene som kommer inn i kroppen. Når man opplever et kaloriunderskudd, vil kroppen forbrenne fett som er en kalorireserve i kroppen. Hvis du reduserer kroppsfett, vil du også gå ned i vekt.
3. Øk protein og grønnsaker
Høyt proteininntak kan holde deg mett lenger og redusere appetitten. På den måten vil også kaloriinntaket reduseres. Eksempler på proteinrik mat er magert kjøtt, fisk, reker, egg, bønner, tofu og tempeh.
I tillegg til protein, suppler også kostholdet ditt med grønnsaker med lavt kaloriinnhold, som spinat, tomater, agurker, blomkål, salat og brokkoli. Fiberen i grønnsaker vil få deg til å føle deg mett raskt.
4. Å telle kalorier inn
Nøkkelen til drastisk sunt vekttap er å begrense kaloriene. En persons kaloribehov varierer, avhengig av alder, kjønn og daglige aktiviteter.
Selv om du trenger å kutte kaloriinntaket, betyr det ikke at du ikke spiser i det hele tatt. Inntak av for få kalorier vil gjøre kroppen svak, og vil på sikt gi ulike lidelser i kroppen.
For å finne ut hvor mange kalorier du må innta for å gå drastisk ned i vekt på en sunn måte, kan du konsultere en ernæringsfysiolog.
5. Møt behov kroppsvæsker
Drikk minst åtte glass vann om dagen. Tilstrekkelig behov for kroppsvæske kan bidra til å gå ned i vekt. En studie viser at folk som drikker nok vann har en tendens til å ha lettere for å kontrollere appetitten og holde vekten.
Unngå i tillegg kaloririke drikker, som brus og smakstilsatte drikker, fordi de inneholder mye sukker.
6. Få nok søvn
Mangel på søvn og dårlig søvnkvalitet kan øke risikoen for overvekt og stress. Stress i seg selv vil øke fettansamlingen. Derfor, for å gå drastisk ned i vekt på en sunn måte, må du få nok søvn. Den ideelle søvntiden for voksne er 7-9 timer hver natt.
Når du er på diett, er det best hvis du ikke har som mål å gå ned mye i vekt. Rask vekttap har en tendens til å være vanskelig å opprettholde og utgjør en risiko for helsen.
Et godt kosthold trenger fortsatt å gi næringsstoffer til kroppen. Vekttap vil være mer effektivt hvis du går ned i vekt sakte og gradvis, noe som gjør det lettere å opprettholde vekten.
Før du går på diett for å komme til idealvekten, bør du først konsultere en ernæringsfysiolog, spesielt hvis du har visse medisinske tilstander.
