Jod er et av de viktige næringsstoffene som gravide trenger å møte. Årsaken er at det ikke bare kan ha en dårlig innvirkning på helsen til gravide kvinner, jodmangel under svangerskapet kan øke risikoen for graviditetskomplikasjoner som er farlige for fosteret.
Jod spiller en viktig rolle i dannelsen av skjoldbruskhormon som er ansvarlig for å regulere kroppens metabolisme og opprettholde hjernens helse. Alle trenger absolutt jod, også gravide, slik at kroppen kan fungere skikkelig.
Viktigheten av jodinntak under graviditet
For gravide er jod nødvendig av kroppen for å støtte veksten og utviklingen av fosteret, spesielt dannelsen av en sunn hjerne og nervesystem.
Fordi jod er svært viktig i fosterutviklingen, kan jodmangel under svangerskapet påvirke den fysiske utviklingen og hørselen til babyen etter fødselen, selv med risiko for å forårsake fødselsskader, spontanabort, for tidlig fødsel og dødfødsel.
Hos gravide kan jodmangel karakteriseres av hevelse i skjoldbruskkjertelen (struma), tretthet, muskelsvakhet, depresjon, intoleranse mot kulde og overdreven vektøkning.
Jodbehovet som må dekkes av gravide kvinner per dag er 220 mikrogram eller 0,22 milligram (mg). Dette kravet er faktisk høyere enn jodbehovet for voksne generelt, som er 0,15 mg per dag.
Siden kroppen ikke kan produsere jod på egen hånd, er det viktig å få tilstrekkelig inntak av jod gjennom en rekke mat- eller drikkekilder.
Inntak av disse matvarene for å forhindre jodmangel under graviditet
For ikke å ha mangel på jod under graviditet, konsumer følgende høye inntak av jod:
1. Salt
En av hovedmåtene for å opprettholde tilstrekkelige jodnivåer er å lage mat med iodisert salt. I 1 teskje jodisert salt inneholder ca 0,13 mg jod. Så sørg for at gravide velger salt som er merket med jod, ja.
2. Sjømat
Sjømat er også viktig å spise for å forhindre jodmangel under svangerskapet. Det er mange valg av sjømat med høye jodkilder, inkludert tang, tunfisk og reker
Gravide kvinner må imidlertid sørge for at sjømaten er gjennomkokt for å redusere risikoen for viral, bakteriell eller parasittisk infeksjon.
3. Tørkede plommer
Denne frukten, som vanligvis konsumeres for vekttap og forstoppelse, kan også være en god kilde til jod. I hver 5. tørkede plommer inneholdt ca. 0,13 mg jod eller i stand til å dekke 9% av det daglige behovet for jod.
4. Egg
Egg har også høyt jodinnhold. Ett egg er i stand til å dekke omtrent 16 % av det daglige behovet for jod. Det største kjente jodinnholdet er i eggeplommer. Så når du spiser egg, sørg for at gravide spiser alle deler, ja.
5. Melk
Fordelene med melk for gravide er ikke bare å dekke behovene til kalsium, men også å dekke behovene til jod under graviditet. Bortsett fra melk, er yoghurt også en god kilde til jod.
Selv om jod er bra for kroppen, ikke overdriv det, ok? Årsaken er at for mye jod også kan forårsake skjoldbruskkjertelpapillær kreft og tyreoiditt. Symptomer inkluderer vanligvis feber, magesmerter, oppkast, diaré og svak puls.
For å sikre at gravide kvinner ikke har jodmangel eller overskudd, kan de konsultere en lege om mengden jod de trenger hver dag, spesielt hvis de har lidd av skjoldbruskkjertelforstyrrelser.
