Bensykdommer er en av de vanligste plagene ofte bry aktivitet, spesielt i alderdommen. For å forhindre at det skjer, det er forskjellige tips for sunt levende sterke bein kan du gjøre.
Kvinner er mer sannsynlig å ha bentap eller osteoporose enn menn. Det er imidlertid ulike måter som anses å redusere risikoen for osteoporose, inkludert å ta i bruk en diett som inneholder passende næringsstoffer, etterfulgt av regelmessig og passende trening.
To viktige næringsstofferFor sterke bein
Selv om det ved første øyekast fremstår som et hardt og fast organ, er faktisk bein et levende vev som er utstyrt med blodårer, nerver og marg. Som levende vev vil bein reparere tilstanden regelmessig. Forstyrrelser i prosessen med beinreparasjon og vekst, selv de minste, vil øke risikoen for brudd under daglige aktiviteter.
Det er to viktige næringsstoffer som er svært viktige for sterke bein, de er:
- KalsiumBein er det viktigste lagringsstedet for kalsium i kroppen. Kalsiums funksjon er å støtte strukturen til bein og tenner. Etter hvert som du blir eldre, trenger kroppen din mer og mer kalsium for å holde beinene solide og sterke.
- Vitamin d
Vitamin D har en maksimal rolle i kalsiumabsorpsjon og støtter beinvekst. Faktisk har flere studier vist at vitamin D kan bidra til å forebygge osteoporose.
Du må også vite at det normale inntaket av kalsium for voksne opp til 50 år er 1000 milligram per dag, mens det nødvendige vitamin D er rundt 200 IE. Etter å ha fylt 50 år bør imidlertid dette inntaket økes til 1200 mg kalsium og 400-600 IE vitamin D per dag.
Ved å møte behovene til disse osteoporoseforebyggende mineralene og vitaminene vil beinstyrken din opprettholdes, slik at du ikke er utsatt for brudd.
Type-type Anbefalt mat
Det er flere kalsiumrike matvarer som en del av tips for sunne levende bein, inkludert melk, ost, nøtter, tofu og grønne grønnsaker. Spis i tillegg også annen mat som har gått gjennom berikelse, som brød fra beriket mel og andre.
For matvarer som inneholder mye vitamin D, inkluderer egg, berikede frokostblandinger og visse typer fisk (f.eks. laks, sardiner og makrell). Bortsett fra mat, kan vitamin D også dannes i kroppen ved hjelp av sollys.
Sterke beinstøttende idretter
Bendannelsen fortsetter vanligvis til fylte 20 år. Etter fylte 35 år, sammen med aldringsprosessen, vil beinmassen avta. Men med regelmessig fysisk aktivitet kan bentapet bremses.
Dette krever fysisk aktivitet eller sport som fokuserer på å styrke muskler og trene med vekter. I idretter med vekter er bena pålagt å støtte vekten av kroppen, så beinene jobber hardere, og gjør dem sterkere. Noen av de anbefalte idrettene er gåing, løping eller dans. Muskelstyrkende øvelser er også nødvendig for å stimulere sener og bein til å bli sterkere.
Men hvis du har høye risikofaktorer for brudd, bør du unngå anstrengende aktiviteter som involverer hopping, løping, bøying og vridning av hoftene. For eksempel golf, tennis, bowling, situps, og ekstreme yogabevegelser.
Bruk noen av tipsene for en sunn livsstil med sterke bein ovenfor for å unngå porøse bein og forskjellige andre sykdommer. Om nødvendig, kontakt lege for en mer fullstendig forklaring.
