Covid-somnia er et begrep for å beskrive tilstanden til søvnløshet som en person opplever under COVID-19-pandemien. Denne tilstanden kan påvirkes av livsstilsendringer og økt stress. Hvis det ikke kontrolleres, kan Covid-somnia absolutt ha en negativ innvirkning på kroppens helse.
COVID-19-pandemien har en indirekte innvirkning på ulike aspekter av menneskelivet. Å jobbe hjemmefra, miste jobben, økonomiske vanskeligheter, problemer med å samhandle direkte, til den økende hyppigheten av bruk av en smarttelefon kan utløse langvarig stress som påvirker en persons søvnsyklus.
Tilstanden søvnløshet som oppsto etter ankomsten av denne pandemien er også kjent som covid-somni eller coronasomni. Dette covid-somnia-fenomenet kan skje med hvem som helst, det være seg covid-19-lidende og overlevende og andre individer som er berørt av covid-19-pandemien.
Derfor er det viktig å kjenne til årsakene og måtene å håndtere covid-somnia på, slik at søvnen forblir kvalitet og ikke forstyrrer daglige aktiviteter.
Noen årsaker til Covid-søvnløshet
Det er flere faktorer som antas å trigge en person til å oppleve Covid-somni, nemlig:
1. Angst og bekymring
COVID-19-pandemien gjør mange mennesker engstelige og redde for å få Corona-viruset, spesielt hvis du har familiemedlemmer som er inkludert i høyrisikogrupper.
I tillegg kan økonomiske problemer og usikre jobber under denne pandemien også forårsake angst og bekymring. Denne angsten og bekymringen ser ut til å veksle og tvinge hjernen til å fortsette å tenke, og forårsaker dermed søvnvansker eller covid-somni.
2. Depresjon og isolasjon
Depresjon er en av tilstandene som ofte oppstår under en pandemi. Dette forverres ytterligere av den begrensede bevegelsen og samhandlingen med slektninger og til og med familie, slik at ikke få mennesker føler seg ensomme.
En studie viste at tilfeller av depresjon økte tre ganger under pandemien og resulterte i redusert søvn og økt inntak av alkoholholdige drikkevarer.
3. Endringer i daglige aktiviteter
Å jobbe hjemme gjør det noen ganger vanskelig for deg å dele tiden mellom arbeid og hvile. Det er dette som gjør at søvntimene dine kan reduseres slik at det utløser covid-somni.
I tillegg gjør det å være i huset hele dagen at du også får mindre naturlig sollys. Faktisk kan sollys påvirke døgnrytmen eller menneskelig søvn og våkne timer.
4. Bruke enheten for lenge
Under pandemien er det kjent at bruken av smarttelefoner øker. Dessuten utføres mange arbeids- og studieaktiviteter hjemme, noe som gjør at mange mennesker er avhengige av aktivitetene sine gjennom elektroniske enheter.
Å se på skjermen i lange perioder, spesielt om natten, kan føre til problemer med å sovne. Dette er fordi blått lys fra skjermer kan stoppe produksjonen av melatonin, kroppens hormon som hjelper deg med å sovne.
I tillegg gjør stress under COVID-19-pandemien det lettere for en person å oppleve mareritt, fordi sinnet kun vil fokusere på ting som ikke er forventet. Denne marerittlidelsen vekker deg endelig fra søvnen og gjør det vanskelig å sovne igjen.
Hvordan overvinne Covid-søvnløshet
Søvn kan påvirke en persons fysiske, mentale og følelsesmessige. Derfor kan tilstrekkelig søvn øke utholdenhet, hjernefunksjon og humør, samt opprettholde mental helse.
For å få nok søvn, kan du prøve følgende måter å håndtere covid-somni:
- Angi en daglig aktivitetsplan for å støtte konsekvent sengetid og oppvåkningstider.
- Gjør en avslappende aktivitet før du legger deg, for eksempel å ta et varmt bad, lytte til dempet musikk eller lese en bok.
- Slå av alle elektroniske enheter 1 time før leggetid.
- Unngå å se eller lese nyheter som kan utløse angst før du legger deg.
- Skap en behagelig atmosfære i rommet før du legger deg.
- Prøv å alltid sole deg i solen hver dag.
- Unngå å innta koffeinholdige og alkoholholdige drikker før sengetid.
I tillegg til de flere måtene å håndtere covid-somnia ovenfor, må du også leve en sunn livsstil ved å spise et balansert næringsrikt kosthold og trene regelmessig. Selv om du er hjemme, kan du fortsatt drive med sport, som yoga, pilates eller zumba uavhengig på nett.
Søvnforstyrrelser forekommer mye under COVID-19-pandemien og kan ikke stå alene, fordi de kan ha innvirkning på fysisk og mental helse. Rådfør deg derfor umiddelbart med en psykolog eller psykiater hvis du opplever covid-søvnløshet slik at det kan behandles umiddelbart.
Du kan også bruke tjenesten chatte med lege i ALODOKTER-applikasjonen for en raskere og enklere helsekonsultasjon.
