Smerter under menstruasjon kan overvinnes ved å trene. nåDet er flere treningsalternativer for å redusere menstruasjonssmerter som du kan prøve. Denne typen trening er generelt trygg og enkel å gjøre hjemme. Kom igjen, se følgende informasjon.
Smerter under menstruasjon er en vanlig klage som kvinner opplever under menstruasjon. Dette er forårsaket av frigjøring av hormonet prostaglandin som får livmoren til å trekke seg sammen for å frigjøre et ubefruktet egg.
Noen kvinner har milde menstruasjonssmerter. Men ikke få opplever også sterke og uutholdelige menstruasjonssmerter som forstyrrer daglige aktiviteter.
For å redusere menstruasjonssmerter kan du gjøre lett trening, for eksempel sykling, turgåing og yoga. Flere studier viser at regelmessig trening har vist seg å redusere menstruasjonssmerter hos noen kvinner.
Trening for å redusere menstruasjonssmerter
Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner, som fungerer som naturlige smertestillende. Dette hormonet kan redusere menstruasjonssmerter som vises. Følgende er noen treningsalternativer for å redusere menstruasjonssmerter som du kan prøve:
1. Gå en tur
Lett trening, som rolig gange, har vist seg å lindre plager som oppstår under menstruasjon, som magesmerter eller kramper, hodepine, flatulens og ømhet i brystene. For å få disse fordelene, bruk minst 30 minutter hver dag for å ta en rolig spasertur.
2. Svømming
Det er en myte som sier at kvinner ikke skal svømme under menstruasjon, selv om denne myten ikke er bevist sann. Faktisk er svømming i mensen trygt hvis du bruker riktige menstruasjonsprodukter, som tamponger eller menstruasjonskopp.
Svømming er en type trening som kan redusere kramper og tretthet under menstruasjon. Den anbefalte svømmingsvarigheten er ca. 10–30 minutter 2–5 ganger i uken.
3. Sykling
Sykling er en lett aerob trening som er bra for å redusere menstruasjonssmerter. Hvis du gjør det regelmessig, vil sykling få blodet til å flyte jevnere og gjøre deg mer avslappet, slik at smerter under menstruasjonen reduseres.
Hvis du ikke er vant til det, kan du starte med å sykle i 15-20 minutter, for så å øke sakte til ca 30 minutter hver dag.
4. Yoga
Yoga er en type lett trening som kan gjøre kroppen mer avslappet, roe sinnet og redusere menstruasjonssmerter. Denne praktiske øvelsen som kan gjøres hjemme har vist seg å være effektiv for å redusere symptomer på smerte og stress hos kvinner under menstruasjon.
5. Pilates
Bevegelsen i Pilates er bra for å forbedre blodstrømmen, strekke muskler og øke endorfiner som kan redusere smerte under menstruasjon. Ikke nok med det, denne øvelsen er også bra for å styrke muskler og ledd og lindre ryggsmerter.
I tillegg til noen av treningsmulighetene ovenfor, kan du også prøve andre typer trening for å redusere menstruasjonssmerter, som aerobic og zumba.
Under menstruasjonen oppfordres du til å fortsette å trene selv om du må redusere intensiteten. Velg hvilken type sport du liker. Ikke bare redusere menstruasjonssmerter, trening kan også redusere stresset du opplever.
Hvis de ulike treningsalternativene for å redusere menstruasjonssmerter ovenfor ikke er effektive, oppsøk lege umiddelbart slik at riktig undersøkelse og behandling kan utføres.
