Forbrenning av kalorier kroppen kan ikke bare gjøres gjennom en rutinemessig øvelse i treningsstudioet. I tillegg til å trene er det faktisk en rekke daglige aktiviteter som også kan forbrenne kroppens kalorier.
Daglige aktiviteter, som matlaging og shopping, kan regnes som fysisk aktivitet som forbrenner kalorier, du vet. Men du må kjenne reglene og den nødvendige varigheten, slik at aktiviteten er effektiv for å brenne kroppens kalorier.
Kroppskaloriforbrenningsaktivitet
I utgangspunktet må du gjøre regelmessig fysisk aktivitet i minst 30 minutter hver dag. De av dere som synes det er vanskelig å gjøre alt på en gang kan dele det opp i 2-3 økter med en varighet på 10-15 minutter i hver økt.
Det finnes også mange typer trening som er bra for å forbrenne kalorier, fra sykling, svømming, til spesielle treningsprogrammer, som f.eks. crossfit og TRX.
Noen daglige aktiviteter du kan gjøre for å forbrenne kroppskalorier er:
1. Matlaging
Folk som veier 70 kg kan forbrenne 80 kalorier i kroppen bare ved å lage mat i 30 minutter. Dette kan skje fordi, uten å være klar over det, kan du gjøre mye fysisk aktivitet mens du lager mat, men det spiller en rolle i å forbrenne kalorier i kroppen.
Matlagingsaktiviteter som kan hjelpe med å brenne kalorier inkluderer å stå, kutte og løfte ulike materialer og gjenstander, for eksempel løftegryter, stekepanner og tallerkener.
2. Rengjøring av huset
I tillegg til å gjøre huset rent for støv og bakterier, kan rengjøring av huset også brukes som en lett treningsaktivitet.
Som en illustrasjon kan du som veier 70 kg forbrenne rundt 85-100 kalorier av kroppen, bare ved å vaske huset i 30 minutter. Selvfølgelig kan denne nyheten gjøre deg mer begeistret for å vaske huset, ikke sant?
3. Gå
Ta deg tid til å gå tre ganger hver uke. Du kan gå fra huset til supermarkedet, fra parkeringsplassen til kontoret, eller ta en tur til parken med kjæledyret ditt på ettermiddagen.
Disse aktivitetene kan forbrenne mer enn 200 kalorier på 30 minutter. Imidlertid avhenger antall forbrente kalorier også av vekten din og intensiteten på treningen du gjør.
Forskning viser at rask gange i 30 minutter tre ganger i uken er effektivt for å redusere symptomer på alvorlig depresjon. Faktisk hevdes dets effektivitet å være nesten den samme som for antidepressiva.
Ikke bare det, gange kan også senke dårlige kolesterolnivåer og øke gode kolesterolnivåer. Det betyr at risikoen for å utvikle høyt blodtrykk og diabetes type 2 kan reduseres.
4. Stå opp
For noen mennesker er arbeidsplassen som et andre hjem, fordi det tilbringes ganske mye tid der. Dessverre går mesteparten av den tiden til livsstil stillesittende aka en fysisk inaktiv livsstil. For eksempel bruker du 8 timers arbeidstid hver dag, bare i sittende stilling.
Holdning stillesittende faktisk ikke bra for helsa fordi det øker risikoen for ulike helseproblemer, som fedme. Fra nå av, bli vane med å stå av og til mellom jobbene. Du kan omgå dette ved å stå i fem minutter minst hver time.
Hvis arbeidsplassen din er utstyrt med et stående skrivebord, dra nytte av bordet for arbeid. Enda bedre, ta noen minutter til å gå, som bare ta en drink eller gå på toalettet for å vaske ansiktet ditt.
Eksperter anslår at stående kan forbrenne 50 % flere kalorier enn å sitte. Mens du beveger bena, for eksempel å svinge bena, kan du øke kaloriforbrenningen med omtrent 20-40 prosent, sammenlignet med å stå stille.
5. Opp og ned trapper
I stedet for å bruke heisen eller rulletrappen, prøv å bli vanen med å bruke trappene hvis tilgjengelig. Å gå opp og ned trapper er effektivt for å brenne kalorier i kroppen, du vet. Denne aktiviteten kan føles slitsom i begynnelsen, men når du først har blitt vant til den, vil du kunne føle fordelene!
I det minste kan du forbrenne 3-5 kalorier per minutt ved å gå sakte i trapper. Antall forbrente kalorier vil øke hvis du gjør det raskere, som er rundt 10-15 kalorier per minutt.
6. Shopping
Uten at du vet det, kan det å shoppe faktisk være en av aktivitetene som brenner kalorier. Å rusle hele dagen i markedet eller kjøpesenteret, eller gå i kjøpesenteret i et raskere tempo, kan være en morsom sport. Du kan handle for dine behov eller bare se på varene som selges på kjøpesenteret.
Så ikke vær lat med å bevege deg lenger! Prøv å finne aktiviteter du liker og involverer kroppsbevegelse. Fysisk aktivitet som du gjør hver dag kan hjelpe deg å forbrenne kalorier, fett og bygge muskler. Dette kan støtte helsen og opprettholde vekten, slik at du kan virke mer selvsikker.
