Faste midt i COVID-19-pandemien er en utfordring for alle. I tillegg til å måtte tåle sult i mer enn 12 timer, er du også pålagt å alltid være i stand til å opprettholde helsen din slik at du ikke lett blir smittet av Corona-viruset. Imidlertid kan du fortsatt gå gjennom Ramadan med visdom, spesielt hvis du bruker de sunne og produktive tipsene nedenfor.
Fastemåneden er et øyeblikk for å øke tilbedelsen, fra før soloppgang til solnedgang, og etter. Kroppshelsen under faste i en hel måned må opprettholdes bedre slik at denne tilbedelsen kan forløpe jevnt, spesielt midt i COVID-19-pandemien.
7 tips for å faste midt i COVID-19-pandemien
Corona-viruset sprer seg veldig raskt og forårsaker lett infeksjon, spesielt hos personer som har svakt immunforsvar. Derfor bør du ikke ignorere forholdsreglene for å forhindre overføring av viruset som angriper luftveiene ved å opprettholde kroppens motstand.
Så, for å holde deg sunn og produktiv under fastemåneden Ramadan midt i COVID-19-pandemien, bruk følgende tips:
1. Dekke ernærings- og væskebehov
Når du faster, har du forbud mot å spise og drikke fra morgen til kveld. For ikke å mangle energi og vitaminer og mineraler som kroppen trenger, må du spise næringsrik mat under sahur eller iftar.
Fullfør suhoor- og iftar-menyene med mat som er rik på komplekse karbohydrater som energikilde, protein som kan opprettholde utholdenhet og fiber for å lette fordøyelsen. I tillegg, fortsett å drikke nok vann, fra iftar til før daggry, slik at kroppen din ikke mangler væske (dehydrering).
Reduser forbruket av usunn mat og drikke, som hurtigmat (hurtigmat), stekt mat og mat som inneholder mye sukker. Reduser også forbruket av sukkerholdige drikker og koffeinholdige drikker, som te og kaffe, fordi de kan utløse dehydrering.
2. Hold deg aktiv og tren regelmessig
Det er normalt at du føler deg mer svak og sløv når du faster. Dette betyr imidlertid ikke at faste kan være en unnskyldning for deg til å slappe av hele dagen. Selv om du faster, må du holde deg aktiv og trene regelmessig.
Tren 3-5 ganger i uken med en varighet på 15-30 minutter. Velg for eksempel en øvelse som er lett og ikke svetter for mye situps, yoga med avslappende bevegelser, eller løfting av lette vekter hjemme.
Hvis du vil, kan du ta en rolig spasertur rundt boligen også, egentlig. Men du må huske, fortsett å søke fysisk distansering aka hold avstand til andre mennesker på minst 1-2 meter.
Hvis området rundt huset ditt er overfylt, bør du ikke forlate huset først. Du kan gå inn i huset ditt, fra forgården, terrassen, stuen og deretter til kjøkkenet. Hvis huset ditt har to etasjer, kan du også gå opp og ned trapper. Ikke undervurdert, dette inkluderer også sport, du vet.
3. Få nok hvile
I løpet av måneden ramadan er det ikke få som står opp tidlig for å be. Mange husmødre våkner også veldig tidlig for å forberede seg på sahur. Hvis du gjør det også, prøv å ikke redusere søvntiden, ok?
Selv om det høres trivielt ut, om nok søvn og hvile har en enorm effekt på kroppens immunitet, du vet. Hvis du ikke får nok søvn og holder deg mye oppe, kan du lettere bli smittet av bakterier, inkludert Corona-viruset.
Så, slik at du holder deg frisk mens du faster, prøv å få nok søvn og hvile, ok? Du kan erstatte mangelen på søvn om natten med en lur eller legge deg tidligere på kvelden.
4. Gjør tilbedelse hjemme
Ramadan er nært knyttet til tilbedelse sammen i moskeen. For å bryte overføringskjeden av COVID-19, anbefales det imidlertid at du fortsetter å søke fysisk distansering. Så du bør tilbe hjemme.
Selv hjemme kan du fortsatt utføre tarawih-bønner i menigheten med familien din, egentlig. Du kan også resitere Koranen og høre på foredrag fra TV eller radio sammen. På den måten kan du komme nærmere familien din, ikke sant?
5. Vennskap på andre måter
Fastemåneden er også et øyeblikk som ikke kan skilles fra vennskapsaktiviteter. Men midt i utbruddet av Corona-viruset slik det er nå, er det bedre for deg å utsette samlingen med pårørende eller pårørende direkte for å redusere risikoen for spredning av dette viruset.
Ikke vær trist ennå. Ved å bruke telefonen, dingser, og en internettforbindelse, kan du fortsatt holde kontakten med familien din uten å sette dem eller deg selv i fare for å bli utsatt for Corona-viruset.
Tross alt, vil ikke essensen av vennskap bli mindre selv om det er bare over telefonen, egentlig. Hvis har smarttelefon, kan du til og med fortsatt møtes ansikt til ansikt gjennom videosamtaler.
6. Fortsett å vaksinere
Selv om du faster, må covid-19-vaksinen fortsatt utføres. Målet er å oppnå flokkimmunitet eller flokkimmunitet, slik at overføringskjeden av koronaviruset kan brytes så raskt som mulig.
Gitt at den andre fasen av vaksinasjonen allerede er i gang, vil den tredje fasen av vaksinasjonen for allmennheten sannsynligvis starte snart og muligens i måneden Ramadan. Vaksinasjon mens du faster vil ikke bryte fasten din. Så du trenger ikke å bekymre deg.
Men hvis du fortsatt er i tvil om at det å gi vaksinen kan bryte fasten din, kan du gjøre det om natten, etter å ha brutt fasten eller etter å ha utført tarawih-bønnene. Prøv å diskutere vaksinasjonsskjemaet med vaksineleverandørens helseinstitusjon, ok?
7. Angre intensjonen om å reise hjem
Å angre intensjonen om å reise hjem vil ikke redusere helligheten til denne velsignede måneden. Du har faktisk gjort en god gjerning fordi du beskyttet din familie og andre mot risikoen for å bli smittet av koronaviruset.
I tillegg til å forhindre at COVID-19-utbruddet i Indonesia utvider seg, kan du også spare penger, du vet. Du kan bruke pengene du forbereder til hjemkomstutgifter til andre behov eller kanskje gi veldedighet til mennesker som er berørt av denne epidemien.
Du kan også spare pengene først og bruke dem til å reise hjem ved en annen anledning, når COVID-19-pandemien er over.
Å leve Ramadan-måneden under COVID-19-pandemien vil virkelig være veldig forskjellig fra de vanlige månedene av Ramadan, spesielt de som involverer samling og tilbedelse sammen. Vær imidlertid oppmerksom på at dette gjøres i allmennhetens interesse. Å beskytte andre er også en del av tilbedelsen, ikke sant?
Ved å bruke tipsene ovenfor i løpet av måneden Ramadan kan du fortsette å tilbe uten problemer, samtidig som du opprettholder helsen og undertrykker spredningen av Corona-viruset.
I tillegg, ikke glem å alltid ta forebyggende tiltak, som å regelmessig vaske hendene med såpe og rent vann, bruke maske når du er syk eller når du er utenfor huset, og bruke hoste- og nysingsetikett.
Hvis du eller et familiemedlem hjemme opplever symptomer på koronavirusinfeksjon, isoler deg umiddelbart og ta kontakt hotline COVID-19 på 119 Ext. 9 for ytterligere veibeskrivelse.
Hvis du fortsatt har spørsmål angående COVID-19, kan du chatte direkte med legen gjennom ALODOKTER-applikasjonen. I denne søknaden kan du også avtale konsultasjon med en lege på et sykehus.
