På fastetidspunktet kan trening fortsatt utføres. derimot fordi kroppstilstand ved fasting naturlig ikke lik som oftest, Det er flere ting som må vurderes slik at trening ikke forstyrrer denne tilbedelsen.
Å faste en hel måned i løpet av måneden Ramadan er en av forpliktelsene til muslimer. I Indonesia gjennomføres faste i omtrent 13 timer. Det vil si at i den perioden får ikke kroppen mat og drikke i det hele tatt. nå, av frykt for svakhet og å bryte fasten, føler mange seg motvillige til å drive med sport mens de faster.
Tips for å trene mens du faster
Trening har mange helsemessige fordeler. Å trene regelmessig hjelper ikke bare med å kontrollere vekten, men reduserer også risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og kreft. I tillegg kan trening også øke muskel- og beinstyrken, senke aldring og redusere stress.
Her er noen tips slik at du fortsatt kan trene mens du faster:
1. Velg riktig type trening
Den anbefalte treningstypen er lett til moderat intensitetstrening, som fotturer, yoga eller rolig sykling. Denne øvelsen kan gjøres i ca 30 minutter med en frekvens på 3-5 ganger i uken.
Trening med lett intensitet er ikke bare gunstig for å forbrenne kalorier, men lindrer også stress og forbedrer kondisjonen. Unngå anstrengende trening, som å løpe og løfte vekter. Anstrengende trening kan gjøres 1-2 timer etter brudd på fasten.
2. Bestem riktig tidspunkt for å trene
Den beste tiden å trene mens du faster er 30-120 minutter før du bryter fasten. Så energien som brukes under trening kan erstattes umiddelbart etter å ha brutt fasten. Unngå å trene ute i løpet av dagen, fordi det kan forårsake dehydrering på grunn av overdreven tap av kroppsvæsker.
3. Oppretthold næringsinntaket
Å spise et sunt og ernæringsmessig balansert kosthold på suhoor og iftar er veldig viktig. Matdelen tilpasses behovene, verken for lite eller for mye. I tillegg må typen mat som konsumeres balanseres mellom karbohydrater, protein, fett og fiber.
Spis mat som inneholder komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater fordøyes langsommere, så de vil holde deg mett lenger. I tillegg kan disse næringsstoffene gi høye energireserver under faste. Matvarer som inkluderer kilder til komplekse karbohydrater er fullkorn, bønner, havre, brun ris og grønnsaker.
For å reparere muskelvev som er sliten under trening, må du spise mat med mye protein, som egg, kjøtt og fisk. Unngå mat med mettet fett, som stekt mat, og mat som er for søt.
Og sist, men ikke minst, ikke hopp over å spise sahur, slik at du har nok energi til å trene og gjøre aktiviteter til det er på tide å bryte fasten.
4. Drikk mer vann
For å unngå dehydrering anbefales det å dekke væskebehovet ved å innta minst 8 glass vann om dagen. For å opprettholde elektrolyttbalansen kan du konsumere kokosnøttvann når du bryter fasten.
Unngå å drikke kaffe, te og brus, fordi de inneholder koffein som er et vanndrivende middel. Den vanndrivende effekten gjør at du tisser oftere, og dette kan føre til dehydrering. I tillegg kan drikker som inneholder koffein forårsake hjertebank eller en økning i normal hjertefrekvens, noe som kan forårsake ubehag.
Trening er ikke et tabu i faste. Nettopp ved å fortsette å trene vil du føle deg mer i form under faste. Men du må også kunne forstå tilstanden til din egen kropp. Hvis du føler deg svak eller svimmel, ikke press deg selv, da dette kan være et tegn på at kroppen din opplever hypoglykemi (lavt blodsukker) eller dehydrering.
Hvis du har en historie med visse sykdommer, som diabetes og hypertensjon, eller er på medisiner, bør du først konsultere legen din dersom du ønsker å trene mens du faster.
Skrevet av:
dr. Asri Meiy Andini
