Crossfit er en sport som anses som effektiv for å brenne kalorier. Men før du prøver denne sporten, er det bra om du først kjenner igjen fordelene og risikoene ved crossfit. Dette er viktig for at treningen du gjør er trygg og i henhold til dine behov.
Crossfit er nå i ferd med å bli en trend og populært blant unge mennesker. Denne høyintensive sporten kombinerer ulike typer bevegelser, alt fra styrke, hurtighet, utholdenhet, hopp, løping, gymnastikk, til vektløfting.
Crossfit gjøres vanligvis på kort tid, som er omtrent 5–15 minutter i 3–5 dager i uken. Denne sporten bør imidlertid ikke undervurderes fordi det krever utholdenhet og sterk utholdenhet for å gjøre det.
Når du gjennomgår et crossfit-treningsprogram, må du også følge et sunt kosthold, nemlig ved å øke inntaket av magert kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og sunne oljer, som olivenolje.
5 fordeler med Crossfit for kroppshelse
Akkurat som andre typer trening gir crossfit mange fordeler for kroppen. Denne sporten er bra for å opprettholde hjertehelse og funksjon og forbedre blodstrømmen.
Crossfit er også bra for å øke muskelstyrke og utholdenhet, fleksibilitet, hurtighet og balanse og kroppskoordinasjon. Følgende er noen av fordelene med crossfit for kroppshelsen:
1. Bygg og styrk muskelvev
Crossfit-idretter krever at muskler og ledd beveger seg aktivt, slik at muskler og ledd blir sterkere. Crossfit-øvelser som gjøres intenst kan også forbrenne mer fett i kroppen.
Dermed blir kroppens muskler mer dannet og kroppen ser tonet og atletisk ut.
2. Øk inntaket av oksygen i kroppen
Crossfit er en trening med høy intensitet (krafttrening med høy intensitet eller HIPT). Denne typen trening kan øke mengden oksygen som brukes under trening.
Dermed vil stoffskiftet i kroppens celler bli jevnere og kroppen kan få mer energi.
3. Øk kroppens fingerferdighet, balanse og fleksibilitet
Bevegelser i crossfit etterligner ofte bevegelsene du gjør i hverdagen, som å sitte på huk (knebøy), svinge gjenstander eller løfte tunge vekter opp. Disse bevegelsene kan forbedre smidighet, balanse og fleksibilitet i kroppen.
4. Brenn kalorier
Crossfit kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier enn noen annen type trening. Hos kvinner som veier 75 kg, vil ca 13-15 kalorier i kroppen forbrennes hvert 1 minutt på crossfit.
Mens det hos menn som veier 88,5 kg, forbrennes omtrent 15-18 kalorier per minutt. Kalorier vil til og med fortsette å brenne mens kroppen fortsatt er i restitusjonsfasen etter trening.
5. Forbedre kroppskondisjonen
Når det ledsages av et sunt kosthold, spesielt et proteinrikt kosthold, kan crossfit-trening føre til vekttap. Flere kalorier vil bli brent hvis det kombineres med intens trening og treningsøkter.
Hvis det gjøres regelmessig, kan crossfit gå ned i vekt og samtidig gjøre kroppen mer passe.
Ulike Crossfit-risikoer du trenger å vite
Selv om det er effektivt nok til å gå ned i vekt og forbedre fysisk form, har crossfit også en risiko for å forårsake skade. Risikoen for skader fra crossfit kan øke dersom bevegelsen utføres på en uhensiktsmessig måte.
Følgende er noen av typene skader som kan oppstå som følge av crossfit:
- Vondt i korsryggen
- Betennelse i sener (senebetennelse), spesielt senene som styrer rotasjonen av skulderen (rotatormansjett) og senen bak ankelen
- Kneskade
- Leddgikt på utsiden av albuen (Tennis albue)
I tillegg anbefales heller ikke crossfit for gravide, eldre over 65 år, personer med hjertesykdom, og personer med kne- eller ryggskader.
Hvis det er første gang du driver med crossfit, er det best å spørre instruktøren din om veiledning først. I tillegg bør du konsultere en lege for å finne ut om denne øvelsen passer for deg eller ikke. Hvis ikke, kan legen din anbefale andre typer trening i henhold til dine behov og forhold.
