Nesten alle kroppsbevegelser involverer bein og ledd. Derfor er det viktig å vite hvordan du opprettholder sunne ledd og bein slik at du kan utføre daglige aktiviteter komfortabelt og smidig.
Ledd er ledd eller bånd mellom to bein og spiller en viktig rolle i kroppens bevegelse. Det er mange ledd i kroppen, som skuldre, armer, håndledd, fingre, hofter, lyske, knær, føtter og tær.
For noen tilstander kan ledd oppleve problemer, som stivhet og smerte. Leddsmerter kan være et symptom på ulike typer sykdommer, som gikt, slitasjegikt og revmatoid artritt.
Hvordan opprettholde leddhelsen
Følgende er noen tips du kan gjøre for å opprettholde leddhelsen:
1. Tren regelmessig
Noen studier sier at sjelden trening kan gjøre muskler, bein og ledd svakere. Mangel på fysisk aktivitet er også kjent for å øke risikoen for leddgikt.
Derfor, for å opprettholde leddhelsen, anbefales det å trene regelmessig i minst 30 minutter hver dag eller minst 3-5 ganger i uken.
Ikke bare bra for bein- og leddhelsen, regelmessig trening er også bra for å opprettholde hjertehelsen og funksjonen og forbedre blodstrømmen.
2. Slutt å røyke
Røykevaner er en av faktorene som kan øke risikoen for ulike helseproblemer. Årsaken er, i tillegg til å øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, lungesykdommer og kreft, kan røyking også forstyrre helsen til kroppens ledd.
Derfor er røykeslutt en måte du kan begynne å opprettholde leddhelsen og den generelle kroppshelsen på.
3. Oppretthold ideell kroppsvekt
For å opprettholde optimal leddhelse og styrke er det viktig for deg å opprettholde en ideell kroppsvekt. Dette er fordi overvekt eller fedme kan øke trykket på leddene, spesielt leddene som brukes til å støtte kroppens vekt, som kne- og leggleddene.
Som et resultat vil leddene lett bli svekket og svekket. Ved å opprettholde en ideell kroppsvekt vil leddbelastningen reduseres slik at leddene blir mer fleksible og sterke.
4. Forbedre holdning
Dårlig holdning, som hyppig bøying, kan gjøre at leddene i kroppen brytes ned raskere. I tillegg kan vanen med å løfte tunge gjenstander eller ofte gjøre repeterende bevegelser også skade leddene over tid. Disse vanene kan gjøre kroppen mottakelig for ryggsmerter eller knesmerter.
Gjør det derfor til en vane å sitte og stå i rett stilling, og hvile når kroppen begynner å bli sliten etter aktiviteter.
5. Dekke behovene til vitamin D og kalsium
Vitamin D og kalsium er to typer næringsstoffer som spiller en viktig rolle for å opprettholde styrken og helsen til bein og ledd. Mangel på både næringsinntak er kjent for å forårsake osteoporose.
For å dekke kroppens D-vitaminbehov kan du jevnlig sole deg i morgensolen, før kl. 9, eller ta D-vitamintilskudd.
I mellomtiden, for å dekke kalsiumbehov, kan du spise mat med mye kalsium, som melk, ost, yoghurt og nøtter, eller ekstra kalsiumtilskudd.
Hvis du hele denne tiden ikke har tatt hensyn til leddhelsen, prøv fra nå av å rutinemessig bruke måtene å opprettholde leddhelsen ovenfor. Men hvis du opplever visse leddplager, for eksempel stive, hovne eller smertefulle ledd, kontakt legen din slik at behandlingen kan utføres umiddelbart.
