Libido eller seksuell lyst kan avta på grunn av ulike ting, fra stress til visse medisinske tilstander. Hvis du eller partneren din ofte opplever det, finnes det flere typer trening for å øke libido og øke tilfredsheten under sex.
Alles libidonivå kan være forskjellig. Imidlertid er det flere forhold som kan føre til at en persons seksuelle lyst reduseres, alt fra problemer med en partner, alvorlig stress, tretthet, graviditet, overgangsalder, til visse helseproblemer, som diabetes, hormonelle lidelser og kreft.
Fordeler med trening for å øke libido
Trening kan gi næring til kroppen, både fysisk og mentalt, som igjen kan øke libido eller seksuell lyst. Her er noen av fordelene med trening forbundet med å øke libido:
1. Øk seksuell tilfredsstillelse
Trening er en av de beste aktivitetene å gjøre regelmessig for å øke utholdenhet, inkludert libido, og øke seksuell tilfredshet. Med sterk utholdenhet kan varigheten av ditt seksuelle forhold til partneren din vare lenger.
I tillegg kan trening også bygge muskler som spiller en viktig rolle i samleie, slik som magemusklene, bekkenbunnsmuskulaturen og muskler rundt lår, ben og intime organer. Med bedre helse vil kroppen din også finne det lettere å få orgasme.
2. Reduser stress
Trening er en sunn måte å håndtere stress på. Dette er fordi fysisk aktivitet kan stimulere produksjonen av endorfiner, som er naturlige stress- og smertestillende hormoner, slik at du kan føle deg lykkeligere. Når du er fornøyd, kan også libido øke.
3. Øk selvtilliten
Seksuell lyst påvirkes også av hvordan du ser på deg selv. Det finnes studier som sier at regelmessig trening kan få en person til å se mer positivt på seg selv, slik at selvfølelsen og selvtilliten øker. På den måten kan også seksuell lyst øke.
4. Forbedre sirkulasjonen og blodstrømmen
Ved trening vil hjertet pumpe blodet raskere og mer, slik at blodstrømmen i hele kroppen blir jevnere, også til de intime organene.
Hos menn er jevn blodsirkulasjon nyttig for å jevne ut ereksjonsprosessen og få den til å vare lenger. Mens det er hos kvinner, kan det stimulere skjeden til å produsere naturlige smørevæsker jevnere.
Typer trening for å øke libido
I utgangspunktet er alle typer trening bra å gjøre, men det finnes flere typer trening som er mer effektive for å øke libido, inkludert:
1. Kegel-øvelser
Kegel-øvelser er en av idrettene som er gunstige for seksuell ytelse, inkludert for å øke libido. Denne øvelsen lar blodet flyte jevnere til de intime organene og styrker bekkenbunnsmuskulaturen.
Hos menn kan det da forhindre for tidlig utløsning. Mens for kvinner kan Kegel-øvelser bidra til å øke produksjonen av vaginal smørevæske, gjøre vaginale muskler strammere og lette orgasme.
2. Knebøy
Knebøy nyttig for å tone musklene i underkroppen, slik som bena og baken. I tillegg kan denne øvelsen også lette blodstrømmen til de intime organene. Derfor gjør knebøy kan bidra til å øke libido.
3. Yoga
Du kan også gjøre yoga til et treningsalternativ for å øke libido. Å gjøre yoga regelmessig kan bidra til å øke utholdenheten, roe ned, redusere stressnivået og forbedre humøret. På den måten kan også seksuell lyst øke.
4. Svømming
Denne øvelsen kan øke blodstrømmen i hele kroppen, forbedre søvnkvaliteten, redusere stress og forbedre humøret. Svømming er også bra for å trene muskler og ledd i kroppen til å bli sterkere og øke utholdenheten, slik at seksuell opphisselse også lettere kan vekkes.
5. Kondisjonsøkt
Å gjøre en rekke kardioøvelser kan bidra til å forbedre blodstrømmen og opprettholde en ideell kroppsvekt. For menn er dette nyttig for å få ereksjonen til å vare lenger. Når det gjelder kvinner, kan kondisjonstrening bidra til å oppnå orgasme lettere.
6. Styrketrening
Styrketrening er nyttig for å trene og tone kroppens muskler, slik at kroppen din kan se mer atletisk og proporsjonal ut. I tillegg til å gjøre deg mer selvsikker, kan en vakker kroppsform også gjøre partneren din mer interessert i å ha sex.
For at fordelene med trening for å øke libido kan maksimeres, må du eller partneren din gjøre det regelmessig. Den ideelle anbefalte tiden for trening er 20–30 minutter hver dag eller minst 3–5 ganger i uken.
Tips for å øke libido og seksuell tilfredshet
For å støtte effektiviteten av treningen kan du også øke seksuell opphisselse og gjøre samleie morsommere på flere måter, inkludert oppvarming før sex eller forspill lengre.
du kan starte forspill ved å gi en massasje eller en mild berøring på partnerens sensitive deler. Gi ham også kjærtegn og kyss, slik at atmosfæren blir mer intim.
For å unngå kjedsomhet kan du og partneren din endre atmosfæren under sex, for eksempel ved å ta et bad sammen før du har sex eller prøve å ha sex på badet.
Ikke glem å spise mat som øker libido, få nok hvile og håndtere stress godt, slik at sexlivet ditt med partneren forblir harmonisk.
Hvis du fortsatt har spørsmål angående fordeler og typer trening for å øke libido eller opplever problemer med kvaliteten og tilfredsstillelsen av samleie, ikke nøl med å konsultere en lege.
