Selvisolering eller isoman må utføres av personer som er positivt smittet av koronaviruset eller har nær kontakt med covid-19-rammede. Vet hvordan man gjør isoman og dekker de riktige ernæringsbehovene, slik at helingsprosessen går raskere og risikoen for overføring kan reduseres.
Personer som er testet positive for COVID-19 basert på resultatene av en antigentest eller PCR og er asymptomatiske eller har milde symptomer, må gjennomgå selvisolasjon hjemme eller et isomansenter. Denne handlingen ble iverksatt for å bryte overføringskjeden av Corona-viruset.
Mens de gjennomgår selvisolasjon, anbefales ikke personer med COVID-19 å forlate huset på minst 10 dager, fra det tidspunktet symptomene først dukket opp. I tillegg anbefales personer med COVID-19 å opprettholde sin fysiske og mentale helse.
Hvordan gjøre den rette Isoman
Selv om du er asymptomatisk eller har milde symptomer, er det flere ting du kan gjøre mens du gjennomgår isomanisme for å fremskynde restitusjonsprosessen, nemlig:
1. Få mye hvile
Ifølge forskning kan tilstrekkelig søvn og hvile øke immuniteten. God søvn kan også øke hvite blodcellers evne til å bekjempe virusinfeksjoner.
2. Ta medisin og vitaminer
I tillegg til å få nok hvile, ikke glem å ta medisiner og vitaminer foreskrevet av legen din under isomanisme. Følg legens anbefalinger når du tar medikamenter og vitaminer, både i dosering og hvordan du bruker dem, slik at effektiviteten av legemidlene og vitaminene blir optimal.
3. Prøv å holde deg aktiv og tren lett
Ikke la selvisolasjon stoppe deg fra å gjøre fysisk aktivitet, spesielt hvis du er asymptomatisk. Sport eller lette aktiviteter vil faktisk få kroppen til å føle seg i form og raskt komme tilbake til helse.
Det finnes flere typer trening du kan gjøre mens du gjennomgår isomanisme, for eksempel tøynings- og pusteøvelser. Men unngå eller begrense trening hvis du opplever kortpustethet, feber, svakhet eller muskelsmerter.
4. Inntak av næringsrik mat og drikke
En ting som ikke er mindre viktig når man gjennomgår isomanisme er å spise næringsrik mat og drikke. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler personer med COVID-19 å spise mat med mye fiber, frukt, grønnsaker og mat som inneholder protein under isomanisme.
Ikke bare det, WHO anbefaler også å drikke nok vann, ikke innta alkoholholdige drikker og redusere salt-, sukker- og fettinntaket.
Viktigheten av å opprettholde kroppens utholdenhet under isoming og riktig ernæring
For å bekjempe koronavirusinfeksjon, må immuniteten økes under isoman. En måte å øke immuniteten på er å spise mat som inneholder vitamin C.
Voksne anbefales å innta 75-90 milligram vitamin C per dag, mens behovet for vitamin C for barn er 40-45 milligram. Mangel på vitamin C kan gjøre kroppen mer mottakelig for sykdom.
Daglig inntak av vitamin C kan oppfylles ved å spise frisk frukt og grønnsaker, som paprika, appelsiner, kiwi, brokkoli, jordbær, tomater, blomkål eller guava.
Guava er et av valgene av frukt rik på vitamin C som du kan konsumere for å øke immuniteten under isomanisme. Foruten å være rik på vitamin C, inneholder guava også fiber og antioksidanter, nemlig flavonoider.
For å gjøre det mer praktisk og enkelt å konsumere, spesielt når du ikke har matlyst, kan du også innta guava i form av juice, enten laget av deg selv eller pakket juice. Pass på å velge juice laget av ekte frukt, uten søtningsmidler, konserveringsmidler og syntetiske fargestoffer.
Hvis du gjennomgår isomanisme, må du alltid opprettholde immunforsvaret ditt og øve på trinnene ovenfor slik at du kan komme deg raskt. Ta i tillegg en konsultasjon på nett med legen gjennom appen telemedisin slik at helsetilstanden din kan overvåkes kontinuerlig.
Hvis symptomene på COVID-19 som du opplever forverres under isoman, som kortpustethet, hoste opp blod, kaldsvette eller følelse av å besvime, søk legehjelp umiddelbart eller ring et sykehus. hotline COVID-19 på 119.
